好萊塢巨星的減肥健身秘笈大公開

又到了全力以赴和肥肉大作戰的夏天，下面這10位好萊塢巨星的減肥健身秘笈，都是全球著名的頂級教練支招，我們也來偷學一下！

一、Cameron Diaz

1、收緊你的腹肌

“隨時注意收緊腹肌是非常有效的塑身方法之一，能大量燃燒腹部脂肪。如果你能在每天早上挑選衣服時、化妝時和日常走動時都隨時注意收緊腹肌，那麼短短3周就能減掉腹部近5釐米的脂肪。 ”

─Teddy Bass Cameron Diaz和Lucy Liu的私人教練

2、充分利用“燃脂福利期”

“在你經期結束後的一周內是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由於激素變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高2倍，尤其是燃燒腹部脂肪的效率能大大提高。”

─Jackie Warner 洛杉磯著名私人健身教練

二、Naomi Watts

1、每小時活動3分鐘

“如果你工作繁忙又不想放棄鍛煉，可以選擇下面這種特殊的鍛煉方式：確保每小時從座位上站起來走一走，並保證至少要活動3分鐘，比如試著原地跳躍50次。這樣，你每天就可以一邊上班一邊鍛煉至少30分鐘，瘦身的同時還可以增加骨密度。”

─Costas Karageorghis著名運動心理學教授

三、Jessica Alba

1、到戶外去

“戶外運動再次受寵，要知道，以同樣的強度快走，你在戶外能比在室內多燃燒12%的熱量。因為不確定的地形、風阻以及溫度變化都會刺激你的新陳代謝，消耗更多脂肪。”

─Joanna Hall 紐約最當紅的飲食生活教練

四、Halle Berry

1、經常變化運動方式

“你的身體很聰明，它可以在6周內自動調整以適應你的日常運動。因此，你最好經常變化日常的運動方式，這並不是說你要選擇一種全新的運動方法，你只需要進行一些微調即可，例如，改變快走和做俯臥撐的先後順序。”

─Ramona Braganza Jessica Alba與Halle Berry的健身教練

五、Kate Moss

1、用鼻子呼吸

“為了達到更好的瘦身效果，要記住在鍛煉過程中用鼻子呼吸，而不是嘴。這樣可以充分刺激神經系統，防止你的身體進入無氧運動狀態，提高脂肪燃燒效率，同時也延長你的運動時間。”

─Cornel Chin 著名私人健身教練

六、Charlize Theron

1、別擔心肌肉會轉成脂肪

“如果你正在進行鍛煉或者正計畫著開始鍛煉，那麼，完全不必顧慮停止鍛煉後你的肌肉會轉化成可怕的脂肪的問題。肌肉就是肌肉，脂肪只是脂肪，這兩者之間是不會因為你運動或不運動而相互轉化的。雖然停止運動後肌肉會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。”

─多納·理查森·尤爾養生大師