瑜伽5式 冬季減肥不減胸

生活的壓力增加、工作的繁忙，現在很多女性都受到胸部下垂、胸部變形等等問題的困擾。下面這幾個小動作，在閒暇時做做，可以保持胸部的挺拔彈性，讓你切實感受到做女人挺好！

1、自然托高式

Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重複8至12次。

2、健胸瘦臂式

Step1：雙手向前伸開，手掌直立。

Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。

3、提胸堅挺式

Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

4、挺胸伸展式

Step1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘儘量伸平。

Step2：吐氣，上半身儘量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

5、完美胸型式

Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行。

Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到Step1的位置，重複8至12次。