睡前3個瘦腰小動作 一周後讓你秀出小蠻腰

動作一、臀部不突出的緊縮

平躺在地面，抬起雙腿，膝蓋彎曲，但是你的小腿必須是與地面平行的。雙手交叉放在你的胸前，手掌搭肩成一個X型，慢慢抬起頭，讓你的肩膀到後背和地面成30度的角。記住，頭部是不能接觸到地面的，慢慢呼氣，吸氣，來回做25個左右。

提示：

做這個動作的時候不能把你的下巴靠在胸部上，當你開始覺得自己的肩膀或者頸部出現痙攣現象，請你立刻停止運動。

動作二、無反手的緊縮

平躺在地面，雙手抬起來，手背是向著地面的，抬高小腿，儘量與地面垂直，這個時候你要收緊你的腹肌，臀部離地，然後再將雙腳放回到地板上。慢慢呼氣、吸氣，每次做20個左右

提示:

在收縮你的腹部肌肉的時候，請不要在背部和腿部上用力哦。儘量不要讓自己的骨盆傾斜。舉起小腿的時候，膝蓋是不能拉向胸部的。

動作三、V型緊縮

讓你的雙腳併攏，雙手向前伸直。確保背部平直，胸部放鬆。往後靠，手臂和腿部伸直，然後拉回到起始位置。每次約10個來回。

提示：

做這個動作的時候，你的眼睛要主食著前方，並且保持下巴與地面平行。千萬不要駝背，當你的頸部和背部開始痛了就要停止練習了。