抓住初秋 讓小蠻腰一瘦再瘦

[導讀]下面介紹的瘦身運動，是針對小腹突出，腰線有待加強的MM們設計的，可以比較快速的看到瘦身效果。

讓小腹逐漸緊實的簡單練習！

下面介紹的瘦身運動，是針對小腹突出，腰線有待加強的MM們設計的，可以比較快速的看到瘦身效果。

將雙腳重疊，膝蓋彎曲，逐漸靠近額頭部位，之後伸直雙腿，慢慢落下。

以上看似簡單的動作，鍛煉了整個腹部下方，慢慢逐漸注入力量，運動強度也會增大，是簡單又有效的腹部減肥運動。

3.伴隨著圖2動作的完成，將腹部氣體吐淨，然後吸一大口氣，準備下個動作。

一邊吐氣一邊將雙腿慢慢的打開伸直抬高，在感覺最費勁、肌肉最酸痛的位置上停留5秒左右。

讓腹部凹陷的“斯巴達式筋肉練習”

下腹特別訓練第2弾-斯巴達式筋肉練習。

仰躺於地面上，一隻手放於腦後，支持頭部，另一隻手放於大腿根部，然後手由大腿根部向膝蓋處滑動，並帶動上半身升起，達到一定高度後，身體慢慢的下落還原最初的姿勢。

身體上升到那個最費力、腹部肌肉最酸痛的高度，保持在這個點上，堅持片刻，這就是這套動作的關鍵！堅持的時間越長，瘦腹效果越明顯。

3.將放在膝蓋處的手，伸直抬起，做”萬歲”的動作，畫半圓至耳側，然後吸氣。注意要保持抬起的腿伸直。