怎樣才能輕鬆瘦？夏季減肥10個小貼士

1.調整生活作息

夏季休閒活動頻繁、很容易養成晚睡及吃宵夜的不良生活習慣;再加上夜間活動量減少，使得身體更容易囤積脂質。所以要儘量保持生活作息規律及睡眠充足，避免熬夜及暴飲暴食。

2.防止冷氣造成身體虛寒

想要預防基礎代謝低下所造成的虛冷型肥胖，首先應避免冷氣傷害身體。若室內冷氣太強的話，最好能準備絲巾、披肩或是薄外套，以保護肩頸等部位，避免身體過冷。在家開冷氣時，溫度應設定在28度C且室內外溫差控制在5度C以內，如此才能維持自律神經的正常運作，讓身體自然調適溫差。如果能儘量不開冷氣而改用電風扇的話，不僅對身體較健康，同時還可節約能源，可說是一舉兩得。

3.喝啤酒時請減少飯量

一瓶啤酒(350ml)的卡路里量約140大卡，如果每天經常飲用的話，累積的能量就會非常可觀，而且啤酒的碳酸氣和苦味具有促進食慾的功能，容易導致食量增加而攝取過多卡路里。因此，喝啤酒時應避免過量飲用，並以減少飯量的方式來調整卡路里的攝取。

4.以冰沙取代霜淇淋

由於霜淇淋、布丁等甜點的口感清涼且不需咀嚼，容易不由自主地過量食用。所以選擇點心時，請以低卡路里的冰沙或刨冰來取代高脂的霜淇淋。另外，雖然水果的脂肪含量低，但糖分卻偏高，若食用過量的話也容易發胖，需特別留意。

5.多活動身體

酷熱的夏季不禁讓人對運動敬而遠之，但想要避免脂肪囤積，就必須多活動身體，像是不搭電梯改走樓梯、邊做家事邊活動筋骨，或是做瑜珈、伸展操等運動。在辦公室時，也要利用空檔時間多活動，避免因長時間久坐造成迴圈不良，進而引起手腳冰冷及水分代謝異常等困擾。

6.想喝冷飲時，請選擇開水或茶

有很多人習慣以果汁或運動飲料來補充水分，但這些含糖飲料不僅卡路里高，還會讓人愈喝愈渴，並造成卡路里過剩及水代謝不良等問題。因此，想喝飲料時最好選擇礦泉水或茶類等無糖飲料，如此就能減少卡路里的攝取。

7.夏天更應該喝溫熱的飲品

飲用過多冷飲容易稀釋胃液並導致腸胃虛冷，進而影響消化。所以，若是運動時想要迅速補充水分或降低體溫的話，就可以適量飲用冷飲，平時則儘量選擇溫熱的飲品，以避免造成身體負擔。

8.清淡的食物不要吃太多

炎熱的夏季會讓人忍不住想吃涼麵、壽司等口感清爽冰涼的食物，但這類食物的卡路里量其實不低，所以更需控制食用量。此外，攝取過多面類或甜食等糖分時，不僅容易發胖，還會因為維他命B1的消耗量增加而造成體力衰弱等現象。因此，不妨選擇富含維他命B1的豬肉搭配蔬菜一併食用，並採用冷涮、網烤等低熱量烹調法，以維持脂質攝取。

9.少吃油膩及重口味食物

由於夏天容易流汗，所以會讓人想吃鹽分及脂質含量較高的重口味食物，像是泡菜、香腸等等，加上這類食物很適合搭配白飯和啤酒，因此容易導致食慾增加而過量食用，並造成脂質囤積。因此，下酒菜不妨選擇高蛋白且低熱量的食物，如涼拌毛豆、豆腐等等都是不錯的選擇。

10.均衡攝取低卡高纖食物

想要預防夏季肥胖，應保持三餐定時定量且營養均衡的飲食習慣。在食材的選擇上，儘量以低卡、高纖、高蛋白的食物為主，像是山藥、秋葵、牛蒡、青椒、苦瓜、黃瓜、海帶、豆腐、小魚乾、瘦肉、魚類等等，同時儘量採用少油、少糖、少鹽的烹調方式，改以大蒜、薑、醋等調味料來取代，以減少卡路里的攝取。