Body Balance的8個經典動作
當你隨著令人振奮的悠揚音樂，將手伸向天空，立起你的身體，感覺掌握著自己的重心。這時候，把幅度再加大一點！感受力量，戰勝自己，感受身與心的平衡，感受身體與精神的對話，這就是Body Balance的魅力所在。
Body Balance的動作平和不激烈，看似難度小，強度卻很大，對體力的要求頗高，要盡可能做到位，也不是那麼容易。這就需要你清楚，正確的方向在哪裡，標準的高度在哪裡，你力所能及的高度在哪裡。寧可做不到位，動作也不能偏差。這就需要毅力和用“心”體會了。
Body Balance又稱身心靈平衡，是起源於紐西蘭萊美體系的一套課程，兼有“身平衡”與“心平衡”的特徵。“身平衡”是指通過鍛煉腰、腹、臀、大腿肌肉，調整身體的平衡能力，雕塑肌肉線條，提升運動技巧。“心平衡”則是運用呼吸及身體伸拉放鬆的動作過程調節心理疲勞，放鬆肌肉，減緩壓力。它融合東西方健身精華，結合瑜伽、普拉提、太極等傳統技巧，動作卻比它們簡單有效，是一個更為入門級和大眾化的健身項目。配合悠揚的音樂，你可以非常輕鬆地掌握練習技巧，感受身體與心靈的平衡，感受肉體與精神的對話。
為什麼要練習Body Balance？
1. Body Balance與瑜伽一樣，具有調節身心，修身養性的功效。
2. Body Balance能夠調動身體各部位，對於平坦腹部、上翹臀部、加強身體柔韌度都很有效果。
3. 平衡感的練習有助於鍛煉小腦的功能，使人在運動中不易受傷。
4. 平衡訓練有助於改善站姿或坐姿不良，強化身體曲線，提升人的整體形象氣質，使人保持挺胸收腹，給人矯健穩定的感覺。
Body Balance 8個經典動作動作
動作1：平衡板深蹲
雙腳踩于平衡板上，與髖同寬，雙臂疊放，手臂打開與肩同高，深蹲，眼睛直視前方，膝蓋不要過腳尖，可與腳尖平行。保持片刻後站直。15~20次為1組，共做3組。做完1組可以休息20~30秒。
提示：由於要踩在平衡板上，因此這個動作對維持身體的平衡穩定具有很高的要求。第一次做可以儘量保持10~15秒，循序漸進。兩腳和膝蓋儘量往兩邊打開。
動作2：健身球支撐
俯身，將雙肘置於健身球上，大臂與之垂直，肘關節平放在肩膀正下方，頸部與頭部保持一條直線，收緊腹部，提起臀部，腳尖點地。保持30秒。然後休息30~45秒之後繼續。15~20次為1組，共做3組。
提示：這個動作可以加強腰腹核心部位的鍛煉，維持身體的平穩。需要注意的是，腹部需要格外用力往上提氣，腰部不能下塌。
動作3：健身球肩上推舉
將健身球置於繩動器械上，坐在健身球上，抬起雙臂拉住繩索，手腕保持中立位，腹部收緊，在運動過程中往上伸，伸到肘關節時保持略彎曲，膝蓋與髖同寬，呈90°，兩腿繃直，腳尖向前。反復推舉15~20次，共做3組。
提示：這個動作用於加強核心部位的鍛煉，注意肩膀的平衡，不要彎腰聳肩與駝背，保持腰腹核心部位的穩定。
動作4：平衡墊箭步蹲
站姿，雙手叉腰，打開肩膀，雙腳分開，與肩同寬，收緊腹部，一腳踩在平衡墊上，身體垂直下蹲，保持10~15秒後，換另一條腿重複。15~20次為1組，共做3組。
提示：兩腿之間要保持90°，大腿與小腿也要保持90°，重心放在兩腳之間，而不是膝蓋。