搬磚網紅石神偉怎樣健身 男人肌肉速成法則

搬磚也能做網紅？這位元來自草根底層的石神偉小夥子，憑著健美的身材和詼諧的語言，收穫了一大票的粉絲。石神偉線條分明的肌肉，是他日常鍛煉的成果。男人不能懶，一旦大肚腩出來了，很難再減下去。推薦男人肌肉鍛煉法則，一個月就能看到效果，你要試一下嘛？

一、上斜飛鳥

這個動作主要鍛煉胸部肌肉，而且在選擇重量的時候也是很重要，通常8-12RM就好，低於8RM的重量很難練出效果。

做法：仰臥在健身椅子上，雙手各握一個啞鈴；運用胸肌的力量，向內收縮，將兩邊的手臂向上舉起，在最高點的時候兩個啞鈴是不能觸碰。通常做幾個動作後，會明顯感覺到手臂在發酸發痛。只需要用力部位是胸部，依照自己的能力鍛煉即可。

二、啞鈴彎舉

這個動作主要鍛煉二頭肌部位，健碩的手臂肌肉，可以讓你看上去更加靠得住，有安全感。

做法：固定你的手肘部位，建議選擇一個適合自己重量的啞鈴，並且是單手舉起。一開始要設立一個次數目標，然後隨著鍛煉再增長。建議在練習完上斜飛鳥後再做。

肌肉鍛煉首先要燃脂，才能塑形。對於體重基數較大的朋友，一開始要減贅肉，不然很難看到效果。