誰沒變瘦這種命 學會這樣吃讓你越來越瘦

☆早餐不能隨便吃

你一般早餐吃的是什麼？餅乾？速食？油條？NONONO，這些食物只會讓你長肉，吃些含有蛋白質和善良脂肪的食物才是你的首選，比如兩片全麥麵包+一杯牛奶+一個雞蛋就是一份相當簡單瘦身的早餐。

ps：早餐奶一定要在八點之前完成。

☆遞減進餐代謝佳

少量多餐的減肥原理就是增加新陳代謝，將一天所要攝入的熱量分成幾份，然後再分散進餐，小編建議你分成四分就好，以每天攝入卡路里總量1500大卡為例，分成四餐的話，早餐你可以吃600卡，午餐400卡，下午茶300卡，晚餐200卡，這種從早到晚遞減的進食方式，能加速新陳代謝，抑制身體脂肪的生成哦！

☆烹飪方式很重要

同樣的食物，烹飪方式不同，產生的熱量也有很大的差別，拿雞腿做例子，煮雞腿的熱量只有180卡，而炸雞腿的熱量卻達到350卡，幾乎翻了一倍。而且做菜的時候也要注意調料和配菜的運動，少勾芡，少佐料，這些都是飲食減肥的關鍵。

☆烹飪方式很重要

記住我們的大腦需要20分鐘左右才能發出“我飽了”的信號，這個時候細嚼慢嚥才能給予大腦的時間充分反應，反之如果你進食過快的話，很容易吃的過多哦！要想美美的瘦下去，一定要細嚼慢嚥。