優酪乳混的方法 口感營養美味又瘦身

優酪乳減肥原理

乳製品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。乳製品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。

用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預防肥胖的作用，但是與乳製品相比，效果有明顯差距，特別是低脂優酪乳。專家認為，乳製品中可能還存在著其他有利於脂肪白癜風的早期症狀分解的物質。

優酪乳還可以啟動腸胃的消化，加速腸胃蠕動，於是就減掉贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。

優酪乳+竹鹽

原料：5g竹鹽、100g優酪乳。

做法：往優酪乳中加入竹鹽，攪拌均勻即可。

喝法：三餐前半個小時飲用。

功效：竹鹽具有清理腸道、軟化宿便，從而有助於減肥。

優酪乳+紅糖

原料：50-200g優酪乳、10g紅糖。

做法：將紅糖放入優酪乳中攪拌均勻即可。

喝法：每天兩次，代餐飲用。

功效：這款飲品不僅有助於減肥，還有助於豐胸。

優酪乳+綠茶粉

原料：50-200g優酪乳、10-15g綠茶粉。

做法：將綠茶粉放入優酪乳中攪拌均勻即可。

喝法：三餐前半個小時飲用。

功效：綠茶粉不僅能夠有效地促進腸胃排毒，還能夠抗輻射美白肌膚。

喝優酪乳技巧

優酪乳減肥法通過暢通腸胃，清除腸道堆積的垃圾達到減肥的目的。優酪乳是乳製品中營養價值很高的飲品。可以為人體提供鈣質，幫助肥胖者減肥。在兩餐之間或者晚上喝兩杯優酪乳，對減輕體重非常有效。但是實施優酪乳減肥法前你需要知道6個常識。

PART 1：優酪乳減肥食用的優酪乳是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的。有些MM在減肥過程中優酪乳飲料代替優酪乳，這樣就收不到減肥的效果。優酪乳飲料一般都加入糖分，因此喝優酪乳飲料反而會導致熱量過高。

PART 2：想要更少的攝入熱量，可以選擇低脂優酪乳。低脂優酪乳同樣含有豐富的鈣質，可以幫助脂肪的燃燒，而且還不會出現脂肪攝入過量的情況，對減肥更加有利。

PART 3：優酪乳減肥法只是一種輔助的減肥方法，只喝優酪乳減肥並不科學。只喝優酪乳減肥會導致營養攝入不均衡，影響身體健康。

PART 4：不要以為優酪乳可以減肥就大喝特喝。無論什麼食物，都需要適可而止。優酪乳喝得過多會導致胃酸過多，影響胃粘膜和消化?的分泌，還會引起脾胃虛寒、腹脹等。專家建議每天早上一杯牛奶，晚上一杯優酪乳最理想。

PART 5：現在流行一種減肥方法叫優酪乳斷食法，其實這並不是健康的減肥方法。當斷食後，熱量攝入不足，身體會進入自我保護的模式，攝入的熱量反而會變成脂肪儲存起來，反而不能變瘦。因此優酪乳斷食法並不可取。

PART 6：有些人認為優酪乳甜甜的，加了糖容易胖，因此選擇鹹優酪乳減肥。鹹優酪乳一般都含有鈉，這樣反而會將水分留在體內，導致水腫和體重增加。因此，鹹優酪乳減肥不僅不能瘦身，還有可能讓你越減越肥。

優酪乳減肥早中晚 

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

飢餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。

小編提醒：喝優酪乳最有重要的時間是晚上睡覺前，會有美美的好覺品質哦！