達人瘦手臂6部曲 輕鬆塑造纖細美臂

喂! 我說這位人妻啊～首圖放這一張照片會不會太威了一點呢！！感覺好像是要跟人家打架哩，有單挑的味道ㄋㄟ (還是因為孩子練跆拳，所以也要跟著擺個很殺的姿勢咧)

是說我還沒有那個狗膽子啦!! 看起來凶...其實我是俗辣咩 (但井水不犯河水...意思懂嗎??)就容我在照片裡裝模作樣一下好了，不過拍出來的照片，看來看去還是覺得這張照片挖尬意，所以請各位就將就點囉! 拍照也是要有fu的咩～～～“講了這麼多...主要在於手臂，噗噗”

好了回歸正提，想要有好的身材，不是只有注意體重的問題，體脂肪也是一大關鍵喔!!體脂肪過高某些部位就會肉肉的，且讓人有局部肥胖的困擾，當然手臂也不例外，至於解決之道，就是要讓體重、體脂肪都下降。

一部曲

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次。
畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌

二部曲

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸直手掌朝外，慢慢地向前劃圈30次。〈著重於緊實手臂外上側的肌肉〉

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸直手掌朝外，慢慢地向後劃圈30次。（著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉〉

圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節；此運動要重覆3次(前轉/後轉各90次)

三部曲

身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直手掌朝前。

雙手上下交換交叉，手臂不能下垂做30次

四部曲

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

左右換邊，此動作每天做二十次。

五部曲

身體站直雙手握住已裝滿水的寶特瓶，手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下寶特瓶，換左腿進行同樣的動作。