運動前後吃什麼不長胖 六個飲食妙招甩油事半功倍

運動前低升糖指數輕食

很多女性都喜歡空腹運動，認為這樣不僅運動起來很輕鬆，而且脂肪燃燒速度會變快。NO，這是非常錯誤的做法，因為當你餓著肚子運動的時候，會加速燃燒的是你的肌肉，而不是脂肪。所以在運動前半個小時，你可以吃點低糖食物 ，比如吃個茶葉蛋或者喝杯無糖豆漿等。

運動後適量蛋白質輕食

很多女生在運動完之後都會糾結可不可以吃些東西，想吃的話該吃些什麼呢？其實運動後的一個小時內你可以補充點蛋白質，這不僅不會讓你長胖，而且還可以補充因為運動導致的肌肉流失，幫助提升你的基礎代謝，消耗更多的熱量。小編建議你可以吃些堅果、雞胸肉、雞蛋等，再搭配些高纖維的食物，例如一片全麥麵包和一小份水果，不能吃太飽哦！

運動前中後的水分補給

你在運動前的2個小時可以補充500cc的水分，這能保證你在運動是有充足的水分，然後再運動中每隔20分鐘再補充200cc的水分；最後運動完再喝500cc的水，一定要慢慢喝，最好是溫開水啦！

偶爾空腹跑步

現代女性工作繁忙，能抽出時間運動已經死很不錯了，其實你可以在晨跑的時候空腹，因為一小時的輕鬆訓練，對身體不會有太多的影響，但必須要注意水分的補充。

飲食營養均衡

就算你是想要減肥，也不能過於節食，一定要做好飲食均衡，這樣才能維持良好的運動狀態，不會讓自己的身體受到傷害。我們一天中有將近一半的熱量來自與碳水化合物，所以控制澱粉的攝入是你減肥的關鍵。

別碰垃圾食物

為什麼說減肥離不開蔬菜和水果呢？因為多吃這些食物能讓你遠離垃圾食物，因為如果你不捨棄這些高塘、高脂肪的垃圾食物話，你永遠是減不了肥的，就算你一天運動的很多。蔬菜和水果能讓你養成健康的飲食習慣，讓你遠離肥胖。