七個有效減肚子方法 收緊肚腩告別肥肚婆

1. 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，由於有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。

建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

2. 曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。

動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，終極以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘），每週鍛煉5—6 次。

3. 騰出時間做有氧運動

假如你想最大程度地燃燒腹部贅肉，那就做有氧運動吧。

Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟贅肉的最有效方式，進行有氧練習能夠比簡單的阻力練習或者兩者的結合練習多燃燒67%的卡路里。

4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以削減鍛煉中的盲點。

趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。

保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。

如此反復，左右各20個（大約30分鐘），每週運動5—6 次。

5. 用纖維打敗贅肉

天天，你每攝進10克纖維，小腹將少吸收4%的贅肉。

值得慶倖的是，要攝進更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

6. 在餐館做第一個點餐的人

當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來”，可能會給你的腹部增加大量負擔。

最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更輕易模仿苗條女性的飲食習慣。

所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

7. 搖擺身體

平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。

小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。

保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。

如此練習20次，然後轉換方向。