OL瘦身招大揭秘，恢復身材

你是令人羡慕的4A級高級寫字樓的“主人”，寬敞、舒適的辦公室環境曾經讓你引以為傲，甚至曾是你的理想，但現在它卻成為了你的惡夢——當你的體重完全失控以後。

一.抓現行

1、久坐——美麗的天敵

辦公室美眉平日最常用的姿勢就是坐，一坐下就不願站起了，脂肪在不知不覺中悄悄上身。甚至有時候“坐”也成了一種負擔，有的美眉乾脆把靠背椅拉到電腦跟 前，整個人半躺在椅子裡，一面仰望電腦，一面敲字，這種坐法不僅容易儲存脂肪，更會令頸椎和腰椎不同程度地受到損傷，長此以往，也容易使臀部變形?

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2、零食——卡路里推手

什麼能使女人心情愉快，答案非零食莫屬，尤其在辦公室。當你工作壓力大時，便會用各種美食犒勞自己，一頓豐盛的午餐就不用說了，最難抵擋的就是那些零食 和小吃。不用說，你准是公司樓下7-11或其他便利店的常客吧!你一定要保持清醒哦，雖然零食可以幫你舒緩壓力，幫你提神，但它卻是卡路里的最大推手，不 想好身材日漸毀滅的話，就馬上停止吧!

二.超強糾錯

麗人椅背瑜伽操

知道時間寶貴，最不喜歡上健身房的就是你了，可不要認為這樣你就有理由不運動而任由卡路里瘋漲了。我們一樣有方法幫到你!推薦給你簡單、實用的麗人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，動作雖小卻功能強大，是你的瘦身首選哦!

• 這組練習大約用30分鐘就可以完成，鍛煉時間可以在工作間隙，也可以在工間休息時，根據不同情況可以自行調整。

A、 瑜伽呼吸 式

方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。

• 意識力：放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鐘。

B、坐姿轉背式

方法：坐在椅子上，後背保持挺直，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

• 意識力：集中在腹部。回轉時胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉。眼睛向遠方看，幫助放鬆眼睛。

C、騎士式

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後離開椅子上提臀10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。

• 意識力：集中在腰腹。呼吸與動作配合好，雙腳要站穩。

D、虎士式

方法：(1)閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

(2)左手往左邊移動，雙眼追逐左手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。

(3)將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。 雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。

• 意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量。移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。

E、牛面式

方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。

• 意識力：放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。

F、 收腹 提舉內臟式

方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿分開，彎屈。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放鬆腹部，吸氣。練5～10次。

• 意識力：放在小腹、呼吸上。儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

三、邊吃邊打“卡”

打“卡”下午茶：

對於工作煩忙壓力纏身的你而言，喝一杯舒緩的下午茶是非常不錯的選擇。可不要嫌路遠，短短幾分鐘的路程，就能收穫一個平和愉悅的好心情，你可是賺到嘍! 喝一杯溫暖的下午茶，就能將你從繁重的工作中解救出來，這種休息不但能讓人的情緒得到放鬆，更能不知不覺地消耗卡路里呢，讓你一邊放鬆一邊減肥。

如果你是一個正在為瘦身而減少午餐飯量的美眉，那麼下午茶的意義就更加重大了，它可是胃部最好的安撫劑，饑餓感會一掃而光。

WD下午茶套餐推薦：

No.1　咖啡+低脂 黑巧克力

打卡密碼：咖啡是一種低脂而有利於分解脂肪的飲料。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。咖啡瘦身的最佳時間是午飯後和下班前30分鐘至1個小 時內，所以餐後喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。黑咖啡更Tips有利尿作用，能夠及時排除毒素，防止水腫。黑巧克力是醒神、補充能量的好幫手。

一定要遵守“點到為止”的原則，咖啡中千萬不要放糖，它會阻礙脂肪分解，如果怕苦可以加少許的牛奶。

No.2　綠茶+纖維麥麩餅乾

打卡密碼：綠茶含有茶鹼及咖啡因，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此可以達到減肥功效。它富含的芳香族化合 物，能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂，葉綠素也能為你的苗條加油。纖維麥麩餅乾含 豐富的穀物營養，低卡，選它與綠茶配餐可以最大降低卡路里隱患，及時為身體補充營養。

Tips綠茶還富含抗氧化劑，是預防衰老的佳品。

No.3　紅茶+大杏仁

打卡密碼：紅茶不但可以消脂，更是能夠起到促進血液迴圈的作用，喝完紅茶後，全身洋溢著暖暖的感覺。傳統的英式下午茶，用的就是紅茶。此外，紅茶還有顯 著的抗酸功能，一杯紅茶對特定的自由基來說，甚至比大蒜、西蘭花、胡蘿蔔、小捲心菜更能發揮抗酸化作用。而大杏仁則是公認的營養美容佳品，3～5顆足矣。

Tips紅茶也是一種美容功能茶，飲用的時候切忌加糖和牛奶。