晨起10分鐘運動 舒壓又減肥

9:02坐姿扭腰腰腹舒壓操

9:02坐姿扭腰腰腹舒壓操

此動作可以幫助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。

1、坐正，背挺直，雙手輕放大腿

2、吸氣，左腳跨過右腳，左膝豎

3、吐氣，右手輕壓左腳膝蓋，讓左腳跟抵在右腳膝蓋上，儘量向後扭腰。

9:04響尾蛇式胸腹舒壓操

9:04響尾蛇式胸腹舒壓操

此動作可伸展胸部、腹部及強化下背部肌肉，也可以幫助消除腰部贅肉。

1、身體平躺呈趴姿，雙手雙腳伸直。

2、吸氣，雙手彎曲，手掌向下，肩胛骨內縮，夾緊身體。

3、吐氣，雙手撐起，讓上半身從肩、胸、腹慢慢離開地板。

9:06 毛巾提腿 腿後側舒壓操

9:06 毛巾提腿 腿後側舒壓操

可伸展腿部後側肌肉。

1、坐正，背挺直，雙手輕放兩旁，雙腳伸直，將毛巾放在右腿跟下預備。

2、吸氣，身體前彎，雙手雙腳伸直，雙手預備拉起毛巾。

3、吐氣，身體慢慢挺直向後靠，雙手向上拉，讓右腳儘量向上抬，雙手雙腳保持伸直。