骨架大就越胖嗎 調整肌肉脂肪比例才是關鍵

檢驗骨架大小的方法

想要知道自己骨架是大還是小，有兩種方法可以參考。

一是計算法：用皮尺測量出手腕的周長（要在骨頭突出的地方量），用自己的身高除以手腕周長，得到一個比值，比值越小，骨架越小；反之，骨架越大.

骨架越大，未必就越胖

骨架大的人就一定胖嗎？當然不是，人的胖瘦僅看那個體重數字是非常不科學的。如果你認為瘦不下來，是因為自己骨架太大的原因，那就大錯特錯。其實真實的原因是你的骨架外麵包了一層厚厚的脂肪。很簡單的例子，西方女孩骨架都大，可是人家照樣看起來窈窕動人。

各類體型身材

舉個很簡單的例子，一樣的重量，為什麼肥肉看起來就是比肌肉要大很多。因為脂肪的密度低，當然看起來很臃腫。

女性的體脂肪含量不能超過30%，因為這不僅僅是身材走樣，而且已經達到了肥胖的標準。

蘋果型身材：這種身材的脂肪大多積聚在腰部，女性腰圍超過80公分，就是肥胖

梨型身材：這種身材的脂肪積聚在下半身，而且臀部較寬。

想要擁有姣好的曲線，不僅要注意脂肪量的分佈，而且肌肉是構建好體態的的重要功臣。

肌肉會隨年齡與減重過程流失

女性一般在25歲以後，基礎代謝率每年會減少0.5%，而且身體同時會自然損失0.25公斤的肌肉。意思就是說10年後就算生活和飲食習慣都沒變，我們也會增加2.8公斤的肥肉。

別小看肌肉的作用，我們雖然不要練就想健美教練那樣的身材。但最起碼維持年輕時的肌肉量是必須的。在鍛煉的時候，你可以針對你想要鍛煉的肌肉區塊勤加練習。

減肥飲食的三大守則

1、按時吃飯 不隨便加餐

每天養成按時吃飯的習慣，特別注意晚餐過後不能再吃任何零食，尤其是恐怖的甜點和巧克力。不少肥胖者就是因為三餐吃的很少，在兩餐減不知不覺吃了很多高熱量零食，導致了肥胖。

2、三餐法則：早上吃好，中午吃飽、晚上吃少。

3、多吃含能量低、飽腹感強的食品

減肥之所以失敗，大多都是難忍饑餓，中途放棄。所以就必須選擇熱量低，飽腹感強的食物，蔬菜和粗糧是最好的選擇，很有利於減肥。