三個瑜伽小動作 懶MM輕鬆瘦腰

懶MM們喜歡躲在室內，長時間的缺乏運動，這時你會發現自己已經腹贅肉橫生，腸胃觸動慢了。同時由於飲食結構的不合理，便秘也困擾著你。下面推薦3個適合懶MM的瘦腰瑜伽動作，幫你輕鬆解決這些問題。

二.脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;

5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘;

6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

三.平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體;

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線;

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼;

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。