居家打造令人嫉妒完美翹臀

經常坐著工作，又缺乏運動，令下半身成為肥肉的重災區，特別是難減的臀部，即使瘋狂節食也於事無補。本次特別教授為收臀而設的小運動，讓大家在家裡也能輕輕鬆松達到瘦身收臀效果，方便又易做。

1 針對臀部外側

1/ 仰臥曲膝，雙手貼地並置於兩旁。

2/ 雙腳轉向左邊，至小腿貼地，雙手保持不動，維持此動作5秒。

3/ 同樣地，雙腳轉向右邊，維持此動作5秒。

2 塑造緊身線條

1/ 俯臥，雙手向前伸展，雙腳緊貼。

2/ 右手及左腳同時舉起，左手及右腳保持不動。

3/ 同樣地，左手及右腳同時舉起，右手及左腳保持不動。

★注意：進行此組動作時，相對地加入節奏，重複此組動作20次

★注意：整套動作上半身須保持不動，而臀部兩側應有拉緊的感覺，重複此組動作10次。

3 收緊臀部肌肉

1/ 雙手交叉置於胸前，雙腳曲膝仰臥。

2/ 運用腹部及臀部兩側肌肉提起上半身，雙手動作保持不動。

★注意： 進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺，重複此組動作20次。

4 收緊鬆弛肌肉

1/ 全身平躺，雙手貼地置於地面，雙腳曲膝。

2/ 運用腰力及臀部力量將身體提起，頭部及雙肩依然貼地，保持此動作5秒。

★注意： 進行步驟2時，應儘量運用臀部兩側肌肉將上半身提起，重複此組動作10次。

5 收臀操

1/ 手掌及手臂貼地，右腳曲膝，左腳提起成90度角。

2/ 上半身保持不動，左腳儘量向上拉提。

注意：進行步驟2時，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進行10次。

教你一招

小記下面就介紹幾種簡單又實用的室內運動，讓你輕鬆減掉多餘脂肪。

1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2~5.7大卡的熱量。

3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。