減肥7妙招 讓你偷懶中瘦身

寒冬將至，天氣越來越寒冷，減肥的欲望也越來越弱，也就會有贅肉光臨各位懶MM。冬季這個尷尬的季節要麼瘦下來要麼胖下去，所以在冬季減肥是很重要的，冬季運動減肥方法比較適合，但是今天介紹的運動減肥方法不是勞累的那種，而是適合懶MM瘦身的減肥方法。

1.散步法。

早上或者晚上下班之後，在朋友的陪伴下在社區的公園裡進行慢速或者中速的行走，每天最少半個小時。不僅可以健康減肥還能減壓呢，很適合白領MM的減肥方法。

2.拍打法。

五指合攏，用凹形手掌有節奏的拍打身體，拍打時會發出“啪、啪！”的聲音，但是不會感覺到疼，反而會感到很強的節奏感。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

提醒：不要用掌心拍打身體。

3.睡前運動。

蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30～50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地用力重複。

平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鐘。

俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

4.健走法。

健走操作起來比較方便，而且強度不大，具體方法：上身直立，下身步伐保持在60～80米/分鐘。健走運動不易太長，身體略微出汗即可，堅持3周就有很明顯的效果。

5.摩擦按摩。

摩擦生熱能夠使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。用兩手掌或幹毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹，從左側到右側逐步按摩。

6.提揉法。

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏麵團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行，雙手捏揉腹部。

7.爬樓梯。

這項運動減肥方法非常適合白領一族，每天上下班時間就能快速完成，而且還不浪費時間。每天爬樓梯半個小時，就能輕輕鬆松甩掉身上贅肉。

運動減肥方法很簡單，不需要很劇烈的運動就能健康減肥，只要我們每天堅持，不愛運動你也同樣可以成功減肥瘦身。