盤點標準身材圍度 看清好身材的標準

眾所周知，健身的效果需要長時間積累才能有較為明顯的變化。一直以來健身愛好者們都在以各種各樣的參數來量化自己的訓練成果，比如體重、BMI指數、體脂率……因此，對於追求身材的人來說，無論男生、女生，體脂率都不是最佳的評價指標。但有一個指標，它在全世界都通行，測量方便且非常準確，還可以直接描繪出具體的身材輪廓，卻長時間被國內的健身愛好者忽略，那就是——三圍！（胸圍、腰圍、臀圍）其實，無論是模特圈還是健美圈，“圍度”都已經成為了通用身材的量化指標。除了三圍（胸圍、腰圍、臀圍）之外，還會加入臂圍、肩寬、大腿圍、小腿圍等資料，這些資料可以用來判斷你一個短期訓練計畫是否有效。如果某一個圍度長期沒有朝你想要的方向發展，那就說明你需要調整訓練內容了。

淘寶上的賣家都把服裝的三圍寫的清清楚楚了！你難道還需要S、M、L、XL這樣的模糊尺碼來選衣服嗎？如果你對自己的圍度足夠瞭解，只需要看一眼尺碼表上的圍度就能腦補出衣服上身的效果，大大降低了買到尺碼不合適衣服的概率。而且，你會很容易就搜羅出最符合你身材的衣服品牌，或者以自己喜歡的服裝品牌為目標，通過訓練讓自己的圍度向它的版型不斷靠近。

以瘦為美的審美觀深深植入人們大腦，每每看到體重秤上的數字有上升趨勢，妹子們都心驚膽顫。其實，體重輕不代表瘦，有沒有瘦得看體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例。體重相當的情況下，體脂率高的人，肉會比較松垮，身材看起來會比較“龐大”；而體脂率低的人肌肉線條明顯，肌肉結實，看起來比較苗條。一般來說，男性體脂率在10%~20%為正常，女性體脂率在17%~30%為標準情況。但是這個標準會隨著年齡變化而改變。女性超過50歲，男性超過55歲，每增加5歲，體脂率的標準可上調2%~3%。體脂率的計算方式如下。