7日速效瘦身瑜伽 跟著做不瘦都不行





1.放鬆運動，頸部轉動運動.既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力

2.雙肩轉動，放鬆肩頸運動，放鬆神經、促進血液迴圈，增強腦部供養、緩解肩頸酸痛

3.伸展運動，有利肌肉 做拉伸運動可以鍛煉身體特定部位的肌肉，既可以讓肌肉更加緊致，讓身材的線條更加完美，也可以緩解身體的緊張狀態，讓身體更鬆弛。

4.胸揹運動，可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病； 可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生

5.腰腿運動，可以鬆弛某些部位的肌肉，對減弱和消除關節痛有一定的作用

6.基本站立運動，保抬頭站立，有助於全身血液迴圈

7.站姿伸展運動，保持身體的平衡，施展身體每個部位，讓身體的每個肌肉都在運動

8.上下半蹲式運動，有助於提臀，豐臀，讓臀部更緊致豐盈

9.伸臂式運動，很好的鍛煉手臂的肌肉，結合上身和腰部的動作使整個上半身都在運動

10.擴胸式運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。