那些管不住嘴又吵著減肥的同學 你們的福音來了







堅果類:是的，堅果的熱量確實不少，大概20顆就含有超過170卡的熱量。但是，由於堅果不可能把它當飯吃，所以它在你的熱量攝入比例中其實不高。而且，研究顯示有吃堅果習慣的人，比不吃堅果的人相對更瘦一些，關鍵就在於它的飽足感很強，吃一點點就能頂很久~ 此外，堅果中含有一些人體無法代謝的脂肪，它們會被排出體外，吃一點真的沒關係。

椰子油:椰子油是歐美減肥界的寵兒哦，每天一小勺，就可以加速新陳代謝，一整天下來會自動多燒120卡，頂跑步快一個小時呢。如果你的目標是降低每天的熱量攝取，那麼椰子油就是你的好朋友。一小勺不是讓你直接喝，是讓你拿去做菜啦~

牛油果:潮人界的寵兒，似乎不吃牛油果就會跟不上時代？它包含天然脂肪和維生素，作為營養最全面的水果之一，這麼受潮流界追捧也不是沒有原因的。而且，只要在午餐期間吃足夠的牛油果，就可以延長你的飽足感哦。

野生三文魚:一定要吃野生的哦！滿滿的omega-3 脂肪（也就是對你身體最棒的脂肪種類），三文魚美味的原因，就是因為脂肪呀。它也是補充蛋白質的重要來源，可以在胃中停留地更久一些，然後你就會少吃其他零食啦。

酥油:不管是藏式酥油，還是印度式酥油，它們也都富含omega-3 脂肪，比一般的奶油健康得多。現在物流發達，酥油直接上網就能買到哦，加熱融化後拌到沙拉裡面吧。

天然牛肉:比起吃飼料長大的牛，牧草牛肉質更細膩、脂肪與肌肉的比例也更平衡，omega-3 脂肪的含量也比普通牛肉要多一些。別覺得有機牛肉貴，貴是有道理的。

硬的全脂乳酪:要硬的，而且要全脂~ 乳酪一直以來都被減肥界汙名化，覺得它是熱量超高脂肪超多吃了超胖的東西，這個是事實，但是你不可能吃一肚子乳酪啊，比起刻意減少熱量攝取的減肥法，以硬質全脂乳酪作為減少熱量的替代品，效果可是非常顯著的哦。