一周快速減肥法 輕鬆瘦身沒壓力

一周快速減肥法：食譜一

早餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、吐司一塊、茶

午餐：熟蛋一顆、蕃茄一個、茶

晚餐：豆腐，(小黃瓜、紅蘿蔔、芹菜等做成醋味沙拉)、茶

一周減肥法：食譜二

早餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、吐司一塊、茶

午餐：熟蛋一顆、葡萄柚一個、茶

晚餐：牛排，(蕃茄、芹菜等做成的醋味沙拉)、茶

一周減肥法：運動一

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

一周減肥法：運動二

爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。