怎樣快速瘦腿科學減肥 幾招讓你輕輕鬆松瘦下來
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿
因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免速食面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
二、站立提腿法
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
三、坐著提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
怎樣快速瘦腿的方法
怎樣快速瘦腿的方法其實也有非常的多，我們比較熟知的就是運動跟節食一起結合起來的方法。在很多時候呢瘦腿的運動也有非常的多。比如說我們比較熟悉的空中踩自行車，方法也非常的簡單，就是我們先躺在自己的床上，接著雙腿在空中形成踩自行車的姿勢，接著我們就可以進行踩了，在這個踩的過程中我們的雙腿其實是可以很好的鍛煉到的，很多時候我們在這個過程中可以將我們腿部的脂肪給去除掉，所以呢我們最好就是要堅持做這個，剛剛開始的時候可能會覺得有些累。
在進行運動減肥的時候，我們還可以在飲食來調節一下，比如說我們可以選擇一些食物來幫助我們瘦腿之類的。那麼瘦腿的食物有哪些？事實上幫助我們瘦腿的食物最好的就是水果，因為水果中含有的一些脂肪是非常少的，但是呢卻可以很好的幫助我們去除一些多餘的脂肪。比如說木瓜，其實呢木瓜我們想到的應該就是豐胸，好像沒有說到可以幫助我們瘦身的功效。木瓜裡面含有非常都的一些蛋白分解酵素之類的物質，這類型的物質是可以幫助我們將體內的一些脂肪給分解掉的，所以呢對於減輕我們腸胃的負擔是有幫助的。