吃燕麥可以減肥嗎 4個妙招燕麥減肥越吃越瘦

夏季吃什麼減肥效果又快又好呢？吃燕麥可以減肥嗎？現在燕麥減肥法非常流行，那麼吃燕麥減肥靠譜嗎？怎麼吃燕麥吃才能減肥呢？主婦網的小編教你4招吃燕麥減肥越減越瘦。

燕麥減肥原理

相比較於同等量的白米飯的話燕麥的熱量更低，如果吃的主食是白米飯，將白米飯改為燕麥的話熱量的攝入會更少，能夠有效控制體重。

燕麥富含膳食纖維，能夠增加飽腹感從而減少食量。燕麥中含有的水溶性纖維具有很好的吸收功效，能夠軟化腸道糞便促進腸胃蠕動，有助消化。

另外燕麥中含有的β-聚葡萄醣，能夠調節血脂，具有不易形成體脂肪功能，從而達到一定的減肥減脂的效果。

怎麼吃燕麥減肥

那麼怎麼吃燕麥減肥呢？吃對養生又減肥，但是吃錯的了的話會傷身，那麼怎麼吃燕麥減肥才是正確的呢？一定要注意4個小細節，才能減肥又養生。

一、燕麥的攝取要與三餐主食同時間

如果將燕麥取代白米飯來吃的話，燕麥的攝取建議是與三餐主食同時間，將部分的燕麥來代替主食，而不是當成額外攝取的補充品，以免攝入的熱量過多導致體重增加。

建議：將燕麥混合白米一起煮成燕麥飯能夠增加纖維，飽腹感更強，能夠減少熱量的攝取，有效控制食欲。

二、燕麥搭牛奶或豆漿，營養更均衡

燕麥搭牛奶或豆漿，營養更均衡，簡單的用開水泡燕麥吃的話沒有燕麥搭牛奶或豆漿營養更均衡，能夠攝取到奶類和豆魚肉蛋類讓營養更加均衡。

注意：燕麥搭牛奶或豆漿來食用的話要注意控制好量，攝入不要過量，一般每增加40g燕麥的攝入就要減少半碗米飯的量。

三、吃燕麥要多喝水

喝燕麥的話要多喝水，膳食纖維每日最好攝入25g-35g，攝入過多會影響礦物質的吸收，導致便秘，吃燕麥的時候不但要注意量，而且要多喝水。

四、麩質過敏和腎功能差者不要吃燕麥

燕麥含有麩質，所以對於麩質過敏的人不要吃燕麥，避免出現過敏現象；燕麥的麟含量非常高，腎臟功能不佳者吃燕麥要格外注意，不能多吃。