9組動作一把椅子就能夠輕鬆瘦腰減肚子

平坦的小腹才是王道！炫腹季怎麼才能輕鬆瘦腰減肚子呢？怎麼減肚子上的贅肉減肚子最有效的方法有哪些呢？不想去健身房想要在家也能輕鬆收腹其實也很簡單，其實一把椅子就能夠輕鬆瘦腰減肚子，今天主婦網的小編為大家分享一組居家瘦腰收腹操，照著學你也能擁有平坦的小腹。

椅子瘦腰操

第一組

雙手反向支撐在椅子上面，上下抬起，雙腿保持平直，保持動作20次

第二組

一條腿跪在椅子上面，保持挺直，另一條腿向後條腿20次，再換另一條腿重複動作。

第三組

雙手支撐在椅子上，做俯臥撐20次

第四組

一條腿站在椅子上面，另一條腿上前抬起，保持動作20次再換另一側。

第五組

一條腿踮在椅子上面，雙手支撐地面，用兩條腿上下抬起，20次換另一側。

第六組

坐式抬腿，坐在椅子上面，雙手撐著椅子，兩腿併攏向上抬起20次。

第七組

一條腿踮在椅子上面，另一條腿站立在地板上面，距離相隔20釐米左右，上下蹲下起立，雙手叉腰，20次換另一側。

第八組

頭部靠在椅子上看，身體朝上，兩腿站立在地板上，雙腿岔開10釐米左右，雙手交叉抱住脖子，上下抬起20次。

第九組

坐在椅子上看，雙手支撐在椅子上看，兩腿併攏，左右高抬起20次即可。

堅持上面的9組瘦腰運動，每天堅持，每組之間休息1分鐘，重複3組，每週4-5吃，長期堅持不但能夠瘦腰而且還能夠有效瘦腿。