鄭愷扮宮女賽天仙 胸肌搶鏡怎樣練肌肉

鄭愷扮宮女賽天仙，妖嬈妝容不及胸肌搶鏡。鄭愷表示自己經常和大黑牛去健身房鍛煉！早在跑男裡，鄭愷就展現了自己的健身成果。結實的肌肉配上黝黑的肌膚，型男魅力爆表！男人練肌肉離不開胸部、腹部和手臂，怎樣才能更有效的鍛煉肌肉？健身教練親自指導！

針對性

在鍛煉肌肉的時候，要設立目標，這樣才不會胡亂練習。比如想要鍛煉胸肌，除了做基礎的全身運動外，還要有針對性的做胸部鍛煉。一般推薦俯臥撐、臥推、飛鳥，這三種是最佳的練胸肌動作。

專業性

在鍛煉肌肉的時候，建議大家先接受私人教練的指導，在正確掌握動作後，才能自主練習。因為如果動作不標準，很難可以練出效果。而且容易弄傷身體，得不償失。所以大家一定要注意動作標準。

持續性

練肌肉並不是兩三天就能做到，而是要持續性的鍛煉下去。因為肌肉的形成至少需要一個月的時間，建議大家參照肌肉鍛煉課程，每日跟著課程表鍛煉，這樣會比較省心，也能保證鍛煉效果。