女生去健身房怎麼減肥 5種減肥方法介紹給你
走進熱鬧的健身房，在裡面揮汗如雨的不僅是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們為單調的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。那我們應該怎樣選擇適合自己的健身房減肥計畫呢？
健身房減肥計畫方法/步驟
1、運動前避免剃毛。
因為經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。
健身房減肥計畫
2、大量出汗與減脂無關。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
健身房減肥計畫
3、女性練器械不會變成施瓦辛格。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
健身房減肥計畫
4、練哪兒不一定減哪兒。
有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
5、女性健身光圖減肥。
女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。
健身房減肥計畫配合方法
按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈
瘦身減肥貼 懶人的另類選擇
運動減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘噓噓的感覺，如果有閑，買上一個療程的減肥貼，每天只要一分鐘，揭開護膜，在肚臍或腳底黏上磁石經，絡法樂美塑，身每日貼，既方便簡單，又可以達到瘦身的目的，何樂而不為呢？
淋巴排毒瘦身
打通經絡，調節內分泌，使脂肪分解，並且使其離開脂肪細胞，轉化為可消耗能量。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部。
有些女生很努力，天天去健身房鍛煉，但減肥結果卻不如人意。是健身運動對減肥毫無幫助嗎?當然不是，健身是最有效的減肥方法，但你需要有一套完善的健身房減肥計畫，有條理地進行鍛煉，這樣才能瘦下來。
點擊圖片進入下一頁>>
女生健身房減肥計畫 練出苗條身材
減肥計畫表
1、熱身運動
在進行鍛煉之前，要先做20分鐘左右的熱身運動，讓身體微微出汗即可。熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關節損傷。
可選擇器材：跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車。
鍛煉肌肉：胸
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
鍛煉肌肉：背
高位下拉5組x20個、俯身杠鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個
鍛煉肌肉：肩
杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個
鍛煉肌肉：肱二、肱三
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。
鍛煉肌肉：腿
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
鍛煉肌肉：腰腹
平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水準划船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組(用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個
休息
休息一天，為下一周的計畫做準備。