男生室內減肥運動短時間有效嗎 介紹男人減肥運動八大技巧
只是在這些有氧運動的基礎上要去添加額外運動來塑形，例如肚子可以加仰臥起坐，臀部可以加深蹲訓練，大腿可以加坐姿踢腿器，小臂可以加啞鈴等。但是要是和我一樣，重點在於先把體重減下來，側重點在減脂時，還是要以有氧訓練為主，一段時間後適當添加力量訓練，不然瘦下來得皮膚會變的鬆弛不緊致。
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時。每週堅持3到5次。能達到消耗體內脂肪的減肥效果，慢跑、騎自行車、跳健身舞等都屬於。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動會在體內產生過多的乳酸，所以運動後會感到肌肉酸痛，呼吸急促，想快跑，浮腫深蹲都屬於無氧。
至於你自己本身需要做無氧運動還是有氧運動，首先要看你現在的身材，如果想減脂，有氧運動比較好，如果想增肌，無氧運動就更合適了。當然，兩者始終都要結合的。
男人減肥的8種運動方法
一、空中蹬車
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。
時間：30秒。
作用：鍛煉腿部，使腹部扁平
二、屈膝下蹲
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。
時間：30秒。
作用：強健背、臀部入大腿
三、木偶動作
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。
時間：30秒。
作用：鍛煉上臂及
腰腹部
四、體側抬腿
1、開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直;
2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。
時間：30秒鐘。
作用：調節關節
五、側臥壓腿
1、右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上;
2、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
作用：改善大腿內側輪廓
六、腰背上拱
1、仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後;
2、腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。
時間：30 秒。
作用：改善腹部外形，使腰部呈曲線
七、向後踢腿
1、雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動;
2、然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。
時間：30秒。
作用：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
八、屈身控制
1、雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15;
2、進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。
時間：30秒。
作用：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
不是在跑步機上就會瘦的，要達到高效訓練，你拿著手機變刷微博邊跑，你以為那叫跑嗎？我就不信你邊玩電話還能跑起來，也不要喝身邊的朋友聊天嬉笑，你是來跑步的，是來減肥的，你專心的跑半個小時和你慢悠悠地走一個小時效果是不一樣的。你從開始健身就一直保持一個速度跑步，毫無變化，體重自然也不會變，身體完全適應你的運動量了，當然沒有效果。
剛開始上跑步機，前幾天可以先大步快走，然後慢慢每天開始加點慢跑，每天遞增五分鐘，加到可以慢跑半小時到四十分鐘，在保持一段時間之後試著加坡度，要是加坡度跑不動就減少點跑步時間，開始加坡快走，保持每天都在變化調整中。
每天四點半下班，五點多到家，晚上一般會在健身房兩個小時左右，兩個小時的時間怎麼都沒有嗎？晚上幾點下班啊？下班和朋友出去逛街吃飯都有時間，在家玩電腦看電視刷微博也有時間，運動就沒時間了？工作很忙嗎？我在重症監護室，全病房就沒有一個可以下地的患者，我難道不忙嗎？下班路上快走幾部，少玩會手機，兩個小時的時間還沒有嗎？可別給自己找藉口了。
一般都是先慢熱身，然後跑半小時左右，再大步快走，再慢走方式，做最後的放鬆是我會適當舒展一下手臂，抬頭一組三十下減下巴。然後下跑步機再敲膽經100下，碰腳尖一組三十下，坐姿踢腿一組三十下，然後去動感單車半小時左右。然後就是拉伸了，壓壓腿什麼的，沖個澡吹吹頭髮就回家。睡前再來一組仰臥起坐四十個左右（總忘），這就是我每天的訓練。還有就暗示，我每次吃過飯後都會儘量站半小時，避免下半身脂肪堆積，時刻保持抬頭挺胸收腹狀態，減小肚子。