肌肉收縮瘦腿的方法有哪些 夏天到了亮出自己的美腿不自卑
上健身房想瘦身,沒想到越運動腿越粗壯!除了做錯運動之外,很可能是因為你忽略運動後的伸展動作,所以不但乳酸容易堆積,肌肉也會顯得僵硬,並且發展成又圓又大塊的形狀。如果你是經常需要參加爆發性運動的人(如:田徑賽),或是因為不小心做錯運動,而累積過多的粗壯型肌肉,以致於大腿變得很壯,捏起來都是硬的,那腿部的拉筋對你而言就非常重要了。
不過,壯壯腿要瘦下來並不容易,需要長時間慢慢去調整回來。千萬不要心急,你一定要多做伸展及按摩,讓肌肉組織先軟化下來。敲松腿部緊繃的肌肉
道具:專門按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹杆面棍或玻璃瓶代替)。
滾小腿肚
坐在地上,膝蓋略為彎曲,腿部肌肉放鬆,使用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉,左右兩腿都要,約滾5~10分鐘。
敲深層肌
把腳板往上勾起,感覺小腿後側肌肉是拉緊的,再敲5~10分鐘。這樣可以敲到比較深層的肌肉,所以應該會覺得腿很酸。
拉開大腿內側與後側的筋肉
側弓箭步
1、雙腳往兩側打開,左腳膝蓋彎曲,呈側弓箭步的姿勢。
2、左手撐在膝蓋上,重心放在左腳,屁股微微往後坐,感覺左大腿內側與後側的肌肉拉緊。持續15~30秒之後,換邊再做。
前後擺動
大腿往前後擺動,慢慢地越晃弧度越大,讓腿部肌肉收縮與放鬆,均勻伸展肌肉纖維。
按摩方法
杆面棍,也是一種腿部按摩方式,只是利用杆面棍代替雙手按摩軟化肌肉。
大小腿有肌肉的人,就先用杆面棍推軟肌肉吧。
相信運動後拉伸能夠減肌肉防止腿部變粗早已成為大家的共識。很多人對此堅信不疑。但是，有研究表明，在運動後進行拉伸，會使得肌肉的協同性增加，讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態，使得肌肉圍度和體積增大。
一些人就開始疑惑了，既然拉伸不能減肌肉，為什麼不少人通過拉伸成功瘦腿了呢？
這時，有人或許想偷懶，就說既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸肌，讓它不要那麼發達就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這麼以為的話，那你就錯了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分，也會顯得小腿很粗很臃腫。這時想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液迴圈。
一些人做了拉伸運動反而讓小腿耿村，這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發達，腓腸肌與比目魚肌的生長已經失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運動，那小腿只會看起來更粗。因此，拉伸運動能不能瘦腿在於你有沒有根據自己情況做對拉伸運動。
腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚肌更能顯腿細。因此，要想通過拉伸運動瘦腿，主要增強對比目魚肌的鍛煉。
扶牆拉伸
1、雙腳微微打開站立，手掌扶牆。
2、雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。
坐姿拉伸
1、牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。
2、從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。
坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉
不論是坐在公車上，還是身在辦公室，只要是坐著的時候，都可以做這個動作。這個動作不僅能瘦腿，還能消除疲勞。
2、另一隻腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮後再放鬆的動作。
3、雙腳同時踮起，然後做小腿肌肉收縮、放鬆的動作。
強化腿部肌肉的半蹲動作
腿部要是變得虛弱，體力就會變差，活動量也會減少，於是提醒就會出現問題。這是因為當腿部能力變差，導致脊椎出現不平衡的時候，將會為無數的神經纖維帶來負面影響，而五臟六腑的功能也會衰退。這組動作不僅可以鍛煉膝蓋與腿部的肌肉，還可以塑造出美麗的臀部線條。
1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。
2、以骨盆為正中央，將位置確定好後，深吸一口氣，同時彎曲雙膝，並儘量讓臀部向後推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。
3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。
4、此動作請反復做10次。
利用翹腳的姿勢來矯正骨盆
翹腳的時候，哪一隻腳在上、哪一隻腳在下，好像已經成了習慣，其實這是因為我們的骨盆腔扭轉，造成了不對稱的現象，當我們讓比較長的腳，交疊在比較短的腳上面時，會覺得比較舒服，因此當我們坐下來的時候，才會習慣把感覺比較順、比較好放的那只腳，翹在另一隻腳之上。
1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那只腳，翹在另一隻腳上。
2、為了讓髖關節能夠接受到刺激，因此讓翹著的那只腳朝內並向下施力(施力時，整個腳背應該是朝前方的)，過一會兒再放鬆，然後反復進行。