如何在家健身能猛長肌肉最快 小編教你塑造全新的你！

掌握一套好的健身方法可以鍛煉出結實的肌肉，塑造一個完美的身材。下面學習啦小編為大家推薦鍛煉肌肉的方法，一起來學習一下吧。側臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直。2.右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。1.兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘。然後，身體回落，再上升，如此迴圈反復。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。　

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。

同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。藉由節食來減脂，成功的機會並不高。因此，你必須針對減脂設計出一套營養補充的方式，而要讓減脂更有效率，可以安排肌肉鍛練的功能表，交叉的進行著。減掉脂肪的過程中又想保留原本肌肉的組織，這是不可能的事情。所以在減脂的過程中，首先你應該要建構精瘦的肌肉。建議一周進行2~4次的重量訓練，並且將一日的用餐方式，分成5~6個小餐。