怎麼練出蝴蝶骨？ 4個方法介紹

怎麼練蝴蝶骨

蝴蝶骨簡介：
後背，那誘發人觸摸欲望的蝴蝶骨，是露背裝炫耀的資本。凡是讓人過目不忘的背影，無不擁有一雙漂亮的蝴蝶骨。所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，當手臂一張一合的時候，兩片薄骨在皮膚下清晰可見。

方法：

1穩紮穩打型：背部瘦身操
適合上班族的人群，在辦公室或者沙發地板上都可以。中午飯後就可以進行，首先身體向下俯臥，肩部放輕鬆，雙手虎k.j叉，放置在臀部上。具體做法是先收下巴，將上半身慢慢向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。上半身抬起動作每次堅持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可過大，不能超過35度，那樣會傷到脊椎。只要堅持做上半個月就會有效果啦。

2最見效塑形運動：頸後高滑輪下拉

背部的贅肉一般都隱藏在兩肩胛骨和腋下附近，顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果條件允許，可以運用專業器械在健身房進行瘦揹運動最有效。每天堅持做做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，每組間隔兩到三分鐘。堅持一段時候後，你就會發現背頸部的贅肉就會慢慢緊實，呈現出迷人的蝴蝶骨。
3最偷懶塑形法：向背內側夾緊雙肩

對於上班族來說定期去健身房可能時間不允許，還有一個懶人的辦法。即使你看電視的時候，也要隨時保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，反復的練習。每天堅持半小時，雖然效果沒有去健身房那麼有效果，但是每天堅持去做，蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。

4、在家吃吃睡睡，還不如給自己一個勤做家務的理由——減肥！如果你以前 習慣了用拖把拖地，那麼從現在起，你應該學會用抹布擦地，因為猶如嬰兒般匍 匐爬行的動作，可以將身體的重量分佈到四肢，除了有效地減去背部的贅肉，呈 現完美的蝴蝶翅膀曲線，還可以減少脊椎負荷，讓你成為“美麗的爬行動物”。 這樣的匍匐爬行，特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人，兩肘交替向前爬行，雙 手來回擦地的同時帶動背部運動，爬出完美曲線。