鄭多燕豐胸瘦腰操 鄭多燕4式動作豐胸又瘦背

胸部扁平上半身也讓你沒有自信呢？平胸就算了還虎背熊腰更就算雪上加霜了，那麼怎麼豐胸瘦腰呢？今天主婦網的小編為大家分享鄭多燕4套減肥動作，照著練習減肥又豐胸的同時説明你塑造完美上半身曲線。

滑步與夾胸運動

1、雙腿張開與肩同寬，微微屈膝，上半身微微前傾保持與地面平行，，雙臂彎曲雙手握拳，下手肘儘量抬高，吸氣，膝蓋和腳尖、視線都朝向正前方。

2、吐氣的時候，右腳為重心，左腳腳尖點地，右腳站直，雙臂在胸前合十舉高，收攏胸部肌肉。

3、吸氣，換邊做步驟1的動作。

4、吐氣，將右腳放回原位，做步驟二的動作，左腳和右腳換動作

重複這幾個動作8-16次

彎手臂超人式

1、雙腿併攏貼近體面，上半身和雙腿緊貼，雙手打開，向前自然伸直。

2、手臂挺直支撐身體，雙腿拱起來。

平爬後仰式

1、吸氣，肚子緊貼地面，四肢儘量向上抬高。

2、吐氣，上半身保持不動，雙臂手肘彎曲用力向後推。

3、吸氣，上半身保持動作，雙臂伸直心裡抬高。

4、吐氣，四肢和上半身慢慢放下來，不要著地。

重複這幾個動作8-16次

啞鈴收縮胸肌運動

1、吸氣，膝蓋併攏彎曲，腳貼地，上半身平躺在地面上，手臂呈L字形，上臂和肩膀在同一直線上。腰要手肘離地，啞鈴微微向內傾斜。

2、吐氣，將啞鈴高舉，收縮胸部肌肉。

重複這幾個動作8-16次

啞鈴擴胸運動

1、吸氣，雙腿併攏彎曲，腳著地，上半身平躺在地面上，雙手一起握住啞鈴，保持與肩同寬，手臂自然彎曲手掌朝上。

2、呼氣，保持小鳥振動翅膀的動作將手臂在胸前合併。

重複這幾個動作8-16次