分析下午什麼時候跑步最好 搭配合理的飲食效果更好
以方便為先，以下午最優
在黑夜中練跑，是上班族在百忙中做運動的一個選擇，雖然不少人會夜跑，但未必是最理想的跑步時段。體育界一般認為：下午是最佳跑步時間，因為身體進入最活躍狀態，適合做體能鍛煉；
若要減肥消脂發揮最大效果，又沒有高血壓等病患，則可選早上跑步。
但是，上班族畢竟運動時間有限，心臟科醫生建議選擇跑步時間以方便為先，身體可自動調節。
根據理論人體經過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快，易出現血管閉塞，故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生，高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。
下午身體機能開始進入活躍狀態，荷爾蒙、腎上腺素及睾丸素在中午過後均會上升，新陳代謝及體力也較佳，適合進行肌肉訓練及運動員挑戰極限，是最佳的運動時間，也適合跑步。到了晚上，身體狀態一般較差，因為此時身體已經淮備進入睡眠狀態，開始分泌褪黑素。
堅持運動有助延壽7年
能配合日常生活及工作，堅持進行適量運動才是選擇重點。堅持進行中強度運動，對高血壓、糖尿病、心血管、中風甚至骨質疏鬆均有幫助，並有助延長壽命7年或以上，建議成年人每週應進行5天30分鐘中強度運動，又或每週進行3天20分鐘高強度運動。
跑步屬有氧運動，能增強心肺功能，強度視乎個人體質而定，若跑步過程疲累就屬於中強度，若難受得無法說話則屬高強度運動，此外，也可佩戴心率儀器來測量。
不同時間不同選擇 優選低脂易消化
很多時候，上班族無可避免要選擇夜跑，需注意飲食調節及水份補充，否則可影響睡眠質素。夜跑者大多屬消脂式慢跑，以減肥或維持健康為目標，一般跑步時間為30至60分鐘，約可消耗300至600千卡熱量，所以，也需補充能量。不過，在夜晚不同時段跑步，飲食及能量補充方式也有不同。
至於晚上9點後才跑步，最好在跑步前3小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步後食用；
若時間不足，只能在跑步前一小時進食，則可吃半份三文治，再添加一杯豆漿或果汁略為補充能量，跑步後才享用晚餐。
夜跑後應進食易消化及低脂食品，如粥、意粉或三文治，以免影響睡眠質素。
跑步後人體會流失水份，導致體溫升高，夜跑後若未能補充足夠水份，容易因體溫上升而難以入睡。建議可於跑步前稱一下體重，如跑步前體重是100公斤，跑步後重99.5公斤，代表身體流失0.5公斤水份，需補回500毫升清水，即飲用兩杯水，如此類推。