陳偉霆赴韓遭圍堵 張大佛爺肌肉照養眼

陳偉霆赴韓遭圍堵，可見張大佛爺魅力無法擋！近日熱播的《老九門》，讓陳偉霆成為國民老公。一直有健身習慣的陳偉霆，穿衣顯瘦、脫衣有肉。陳偉霆肌肉照曝光，迷妹們看得目不轉睛。帶上你的男友和老公，加入到肌肉鍛煉隊伍中吧！基礎腹肌、胸肌練習方法，是時候展現男人的風采了！

一、腹肌練習方法

相對于肥胖人士，腹部較為平坦的朋友，在練習腹肌上有更多的優勢。針對一般身材來說，練習腹肌主要做仰臥起坐和腹肌撕裂者就好。這兩個方面都能直接作用在腹部上，是比較燃脂和練肌肉的方法。

具體做法：1、仰臥起坐比較簡單，大家需要注意幾點，即腹部發力、臀部不要離開地面、雙腿併攏不能分開、切勿強拉頸椎。掌握這幾要點後，可以比較安全標準的做肌肉鍛煉了。

2、腹肌撕裂者的話，難度會更大，是在仰臥起坐的基礎上，抬起你的雙腿。這會更考驗你的平衡力。

二、胸肌練習方法

當你穿上緊身上衣時，發達的胸肌會讓你看起來更加有男人味！胸肌比較難鍛煉，一般會通過幾個動作練習到。如平板支撐、俯臥撐、舉啞鈴等等。這些動作能鍛煉的部位有幾個，大家在做的時候，要學會胸肌發力，同時保持用胸腔呼吸，這樣才會有效果。

以上斜啞鈴臥推為例，大家仰臥在斜板上，選擇兩個適合自己重量的啞鈴。雙手先是自然下垂，調整好呼吸後，就可以舉起往胸部上方併攏。動作喲啊緩慢，但不能停下來。根據自身的情況，10個為一組，中間可以適當休息。