要健身，先從這幾個動作開始做起

1、胸肌訓練

主要鍛煉胸肌，輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

將啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部兩側，盡可能將啞鈴舉向離臉部最遠的位置，在拉回至原來的位置，並重複動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。

2、上背肌訓練

主要訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

找到一個低於腰部的欄杆，背部朝向地面，雙腳平放地上，。雙手握住欄杆(如果力氣不夠，可用手臂反勾欄杆)，利用胸部的力量向欄杆靠近至肩胛骨維持2秒鐘，並重複動作。 建議每週2到3次，每次3下，共迴圈8次，每次間隔60秒。

3、肩膀訓練

主要鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直，雙手握住長竿並與肩同寬，接著伸直手臂至最高，然後盡可能將長竿下壓到胸部以下，並重複動作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。

4、臀部訓練

主要鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

雙腳與肩同寬，接著從蹲姿開始，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，並重複動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組12次，組間60秒。

5、二頭肌訓練

主要鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。

簡單來說就是吊單杠，最好的方式是利用反手握，盡可能將下巴超過單杠的高度，並重複動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。