全球身材最好的美女 哥倫比亞健身女神胸大有腹肌

獲贊“全球身材最好的美女”是誰？來自哥倫比亞的23歲的健身女神Anella Sangra，擁有魔鬼般的火辣身材。酷愛自拍的她，經常大曬自己的健美身段。大胸部、極致翹臀，還有逆天八塊腹肌，這樣美好的身材你怕了嗎？不要以為女人練肌肉會不好看，平坦的小腹還有肌肉線條，你還能不羡慕嗎？肌肉健身計畫，力量鍛煉其實沒有那麼難看！

1、做運動

肌肉鍛煉最有效的方法就是做運動，尤其是腹部原本就比較平坦的人，她們練出腹肌的時間要花費的更少。一半來說，有氧運動是最佳的肌肉鍛煉方法，大家可以選擇慢跑、游泳、健美操等等，每次運動時間也要維持在40-100分鐘之間，而且最好是隔天鍛煉。

2、蛋白質增肌

當你開始決定健身練肌肉後，就要改變你的飲食習慣。高油脂、高糖分的食物是一律不能食用。也許你還不會計算食物的卡路里，但看上去肥膩的食物都不能吃。除此之外，想要肌肉鍛煉更加明顯，可以適當的在日常飲食裡增加到蛋白質含量。比如吃蛋白、喝純牛奶，還有部分人士會吃蛋白質粉，這需要考慮自身的情況。

3、針對腹肌

如果你的腹部開始平坦下去後，就能做針對性的腹肌鍛煉動作。比如仰臥起坐、抬腿卷腹等等。最有效的還是跟隨“腹肌撕裂者”，一起完成相關的課程。這個訓練強度會比較大，不推薦沒有運動經驗和較肥胖的人士。只要動作標準了，做慢一點是沒有關係的。