天天坐著怎麼瘦肚子呢 5個妙招讓你擺脫小肚子困擾
腹部有贅肉是現在都市人的常見問題，平時的大魚大肉，上下班公車或者自駕車，平時在辦公室一直坐著，運動的機會很少，這樣以來給自己的健康埋下了很大的隱患，同時也變得不那麼美麗，女孩子的小肚腩備受困擾,那麼經常坐著如何減肚子呢，如何減肥呢？今天小編就為大家整理了減肥瘦肚子的方法，希望能幫到大家。
女孩子腹部有贅肉是最苦惱的了，夏天的露臍裝，游泳的比基尼，美麗的緊身衣都是遙不可及的了，那麼我們如何減掉腹部贅肉呢？首先應該檢測下個人的腹部脂肪以及肌肉的情況
第一步：測一測你的腹部肌力
站直全身，最大限度地收緊腹部，看看收腹前後的腰圍差是多少。
腰圍差0-4釐米：日常生活中極少運用到腹部肌肉，肌力十分弱。
腰圍差4-7釐米：肌力不算高，需要多活動腹部肌肉。
腰圍差7裡面以上：腹部肌肉狀態挺好的，肌力也十分高，減起肚子來也相對輕鬆。
第二部：腹部肌肉
腹部周圍，由支撐體幹的深層肌肉與分佈在表層的淺層肌肉，交差地組成相當複雜的肌肉機構。
1、腹橫肌：位於腹部最內層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。
2、腹斜肌：位於腹部左右，令腹部往內凹陷，在轉動上身的時候能經常使用到腹斜肌。
3、腹直肌：位於腹部中心，幫你更好地保持姿勢，以及完成前屈的動作。
4、腸腰肌：連接背骨與骨盆、下肢，具有支撐作用，特別是在往上抬起大腿的時候會使用到。
方法一：呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地打開，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放鬆兩肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠著牆來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。
單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟，也能恢復正常的分佈位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
方法二：拉伸肩胛骨也能減肚子
也許你會發現，平時也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運動，但肚子上的贅肉都減不下來。其實呀，想要減肚子，光運動腹部是不夠的，位於腹部裡側的背部肌肉的肌力也同樣相當重要，特別是日常的姿勢，如果能好好矯正過來，背部肌力提升，位於前側的腹部也同樣受益！
強化背部肌肉
1、脊柱起立肌群：位於背骨兩側，支撐背骨，維持日常姿勢的肌肉群。
2、僧帽肌：頸部後側開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關節保持正確的位置，並且帶動肩部活動，就是它的主要作用。
3、廣背肌：位於背骨兩側，令肩部與手臂往背部中央牽引。
方法三：往後抬臂，美背又瘦腹
1、站直全身，手臂伸直，與身後互相交叉手指，手掌朝上，讓後往上抬起手臂，令肩胛骨往後仰，背部肌肉往中央擠壓。
2、注意往後抬起手臂的時候，上身不要往前傾出，儘量保持筆直的姿勢，僅僅是利用肩胛骨的活動而帶起手臂。
這個動作能同時鍛煉僧帽肌、廣背肌、脊柱起立肌群，從而令腹部肌肉拉伸，贅肉收緊起來，上身體態更完美。
方法四：光是
學了幾招收腹的動作，不妨將其融入到你的生活中，這樣就無需特意花時間去做減肚子運動，簡單並且容易養成瘦腹習慣。比如以下這些場景，你就能收起腹部來呼吸哦！
1、坐著工作時
2、車廂中站立時
3、走路的時候
4、坐著看電視的時候
方法四：椅子瘦腹動作
1、雙腿屈膝併攏，儘量往後坐著，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2、然後兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘並稍稍往後收攏，收起腹部開始呼吸30秒。
方法五：飲食減肚子
節食、減少日常食量，其實是無法幫你減肚子的，說不定還會搞壞腹部內部平衡，讓小肚腩更明顯呢！
的確，減少食量是可以讓體重減下來，但肌力下降，肌肉鬆弛還是會導致下肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物，另外需要適當地減少碳水化合物、脂質的攝入。
愛美之心，人皆有之。有小肚子怎麼行呢?現在的白領一族因為長期坐在辦公室，腰腹部就會堆積大量的贅肉，破壞了形象，而且還影響了健康。
愛美之心人皆有之，女孩子就應該讓自己更加美麗，還等什麼，大家快快行動起來吧！堅持相信一定會有個魅力火辣的腰腹部曲線。