維密瘦腰大法有用嗎？ 揭秘為什麼有效
維密瘦腰大法能夠完全地控制腹部肌肉，以至於能夠實現並保持住一個徹底的吸腹狀態，這塊要成為一項消失的技藝了。這是非常不幸的，因為完全吸腹的姿勢不僅僅是能塑造出更纖細的腹部，誇大胸部和胸腔的大小和飽滿程度，給人留下深刻印象，同時還能幫助發展腹部肌肉的清晰度，並給你對腹部的完全控制力，使你在放鬆時或者不在關注腹部時，不會讓肚子向外隆起。
今天，就連健美運動員都往往很難實現完全吸腹，因為他們的腹肌塊頭實在太大了——但最主要的原因還是他們沒有練習過。這不是你用一個小時就能掌握的。你必須經常練習，持續幾個星期或者幾個月，直到你能完全控制這些肌肉。
開始練習完全吸腹時，用雙手雙膝撐在地面上，向外吐出所有的空氣，儘量向內吸入你的腹部。保持20~30秒，放鬆一會，再嘗試兩三次。
下一步就在跪姿下練習完全吸腹。挺直上身跪坐，雙手放在膝蓋上，再試著盡可能長時間地保持完全吸腹的狀態。
在坐姿下實現完全吸腹更加困難。但是一旦你能夠毫無困難地在坐姿下保持完全收腹一段時間，你就能夠用站姿或者其他各種姿勢來實現完全吸腹了。
從上可以看出，這個動作只適合用來塑形而並非用來作為肌肉力量練習動作，如果想要練出腹肌，該有氧的還得有氧，該卷腹的還得卷腹。
看到許多朋友通過練習維秘君的瘦腰大法，效果顯著，腰圍小了，甚至隱約有了馬甲線，更甚至治好了便秘，沒有練習或剛瞭解的人會說有這麼神嗎？理論上，只要動作正確，都會有效果，有人明顯，有人不明顯，在於堅持。今天DR李從解剖學和肌動學的角度注釋瘦腰大法，如果你不瞭解這些，也許你就練錯了，或按照自己想像去練，根本沒效果。
一、吸氣的肌肉
主要的吸氣肌為橫膈膜、斜角肌及肋間肌，這些肌肉在任何強度的吸氣時都會收縮。
我們把胸腔比做針筒，吸氣時，斜角肌和肋間肌收縮將胸廓往上抬，橫膈膜收縮向下，此時胸腔體積增大，肺內壓力下降，也就是像當注射器活塞往外拉時，會將氣體或液體吸入其空腔。
二、呼氣的肌肉呼氣機制在安靜狀態和用氣呼氣狀態是不一樣的。
1.安靜呼氣是一個被動的過程，主要由胸腔、肺部及放鬆的橫膈膜的彈性回彈所驅動。
2.用力呼氣時，比如吹蠟燭（終於和瘦腰大法有點關係了）、咳嗽等，需要主動的肌肉收縮來快速讓胸腔體積下降，用力呼氣的肌肉主要是腹肌（廣義上的喔，別急下面解釋），有時也包含內肋間肌。
腹肌包含腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌及腹橫肌，這些肌肉借由彎曲軀幹下壓肋骨，減小腹腔內積，增大腹內壓，同時放鬆的橫膈膜被往上擠，減少胸腔內積及肺內氣體排出，來產生強力呼氣。
三、瘦腰大法分三部：腹式呼吸、跪姿完全收腹、跪坐完全收腹，解釋為什麼要分成這三部訓練和為什麼這樣訓練。
1.腹式呼吸練習：腹式呼吸是最高效且合理的呼吸方式，很多人不會腹式呼吸，有的人會卻是吸氣腹部憋了，呼氣腹部圓了。所以第一個動作腹式呼吸練習，是教你如何正確的腹式呼吸。2.第二部和第三部的區別在於跪姿和跪坐，其實跪姿是跪坐的退階訓練，因為跪坐比跪姿需要更多核心穩定性，這個不多說。
3.吹蠟燭式吐氣訓練：我們上面講過吹蠟燭時是屬於強力呼氣，此時需要腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的強力收縮。
通過一段時間的練習，腹橫肌、腹內外斜肌緊實了，你說腰圍是不是小了；腹直肌緊實了，馬甲線是不是慢慢清晰了；腹橫肌通過練習增大了腹壓，促進了蠕動，當然可以改善便秘。