挺胸收腹瑜伽教程展示 6步輕鬆擁有傲人美乳和細腰

肚子上有一圈一圈的贅肉，難看又難受，腹部是最容易長肉的地方，怎樣減去肚子上贅肉，怎麼讓小腹平坦？收腹瑜伽教程，教你如何平調肚子上贅肉，挺胸收腹，pretty woman！一、蝴蝶式1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。二、天鵝式1、坐在地板上，雙腿v字型打開。2、左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。3、右手放在左膝蓋上，左手從身後環繞至右邊腰側，脊背儘量挺直，身體向後傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。4、保持5個深呼吸之後，換另一邊再作。三、開合v字1、坐在地板上，雙腿v字型打開。2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。3、保持深呼吸。

四、蓮花式1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十於胸前。2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋儘量向旁側、後側伸展，足跟儘量貼近會陰，上身保持放鬆。五、戰士第三式瑜伽做法：功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。六、側角伸展式瑜伽功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。七、增延脊柱伸展式瑜伽功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以説明更好地排出體內的毒

好處一.保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對於肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的迴圈裡。好處二.有氧運動會增加我們的血液迴圈量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官裡面，讓我們器官能更加的健康的運轉。好處三.很多人都是亞健康的狀態，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。好處四.很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。好處五.上了年紀的很多人都容骨質疏鬆，我們長期的有氧運動可以説明我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。好處六.如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經，讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。