跳繩小腿會變粗嗎 拉伸運動有效避免小腿變粗快速瘦小腿

跳繩是一種全身性的運動，能夠起到非常好的瘦身減肥功效，但是跳繩的時候腿部用力比較多，很多人都擔心跳繩會導致小腿變粗，那麼跳繩小腿會變粗嗎？怎麼跳繩能夠避免小腿變粗呢？正確的拉伸運動不但小腿不會變粗而且還能夠快速瘦小腿哦。

跳繩小腿會變粗嗎

跳繩是一種全身性的運動，減肥瘦身效果非常明顯，但是跳繩的時候腿部用力比較多，那麼跳繩小腿會變粗嗎？一般來說正確的跳繩是不會導致小腿變粗的，而且如果你是採取的科學跳繩方法來跳繩的話不但小腿不會變粗而且還能夠消除皮下脂肪，起到非常明顯的瘦腿功效。

怎樣跳繩避免小腿變粗

那麼怎樣跳繩能夠有效避免小腿變粗呢？想要跳繩減肥的同時保證小腿不會長肌肉不會變粗的話一定要在跳繩完成以後做一些適量的拉伸運動，簡單的拉伸伸展運動能夠緩和腿部肌肉，避免小腿變粗。

拉伸運動有效避免小腿變粗快速瘦小腿

一般在跳繩完成後做10分鐘左右的拉伸運動能夠緩和腿部的肌肉，拉伸運動的動作到位可以將身體的關節和韌帶打開，有效避免小腿長肌肉避免小腿變粗的同時還能夠起到非常好的瘦小腿的作用。

一、側腰拉伸動作

兩腿微微分開，一條腿伸直另一條腿微微彎曲，身體不要前傾向一側彎曲，儘量將身體打開。

二、大腿前側拉伸動作

拉伸退避的膝關節，膝關節儘量保持和地面垂直，向後伸展，此時能夠感覺到大腿前側的肌肉被明顯拉長，支撐的腿部可以微微彎曲。

三、手臂拉伸動作

肩部不要下沉，不要聳肩，手臂儘量想上伸直，身體保持正直，豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

四、臀部拉伸動作

雙手向後支撐身體，將被拉伸的腿放在另一條腿的膝關節上面，然後換另一條腿進行動作。