現在的人，不知道是吃得太好，油水太多，還是動得太少，脂肪堆積，很多年輕朋友就已經開始大腹便便了。所以尋求腰部減肥最有效方法、腹部減肥最有效方法，不管是對肚子上有贅肉的女性朋友還是對經常有餐局的男性朋友，都是一個很緊迫的實際問題。那麼腹部減肥最有效方法到底是什麼樣的呢？腰腹部減肥正確動作：1.身體放鬆，仰臥在床上或地上。2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。小編建議：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜誌堆疊起來，而且高度可以自由控制。3.雙手交叉放於胸前。4.開始動作後，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身體的移動一直往前沖，影響動作的標準性。
5.然後緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重複下一個動作。6.一般每次做2——3組，組間休息1分鐘左右，每組15——20次。注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。7、 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
日常生活養成良好的習慣，是一種受益一生的健康減肥方法。小編建議：可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。