練腹肌的最快最有效方法 四個入門動作必練

健身是一件很好的事情，除了能讓你更加健康，還可以塑造你的身材曲線。在健身前大家都會做體脂測試，這能直觀的觀察你的肌肉情況。想要臉腹肌的朋友看過來！下面將會推薦練腹肌的最快最有效方法，從入門級開始，甩掉啤酒肚、大肚腩。

一、V字抬腿

做法：朝上平躺，雙腿筆直，雙手放在身體兩側，掌心向下。然後提高你的雙腿，使得和軀幹形成45度的夾角。這時候你的整體姿勢看上去像一個“V”字。借助腹部的力量，重複抬起、放下你的臀部。

二、仰臥起坐

做法：面朝上的平躺，兩膝彎曲，腳足平放於地面。雙手交叉放在胸前，讓你的上半身離開地面，隨後手肘要接觸到膝蓋。重複鍛煉，注意施力部位。

三、左右扭轉

做法：雙腿併攏抬離地面，儘量保持小腿于地面平行；雙手放在耳朵旁邊，抬起你的肩膀和上背部，左右扭轉上半身。重複10遍後，再恢復平躺的姿勢。

四、滾球

做法：準備一個大小適合圓球或者是瑜伽滾棒，先是放在雙腿下方，俯臥躺下；然後身體前後輕輕滾動，讓滾球接觸大腿、腹部位置。這時候可以雙手支撐地面，以平衡身體。