盤點世界各國排球女神 運動員健身減肥妙招

盤點世界各國排球女神，一個個都是大長腿。被贊世界第一排球美少女的薩賓娜-阿爾滕別科娃，自從在2014年亮相後，十二頭身的高挑身材還要高顏值的外貌，備受全球網友的關注。運動員們每個都身材姣好，她們平時是怎樣保持的呢？除去辛苦的訓練，我們可以借鑒一下她們的健身方法！

一、有氧運動

幾乎每個運動員都針對自己的項目做訓練，我們可以參考游泳、跑步這兩樣比較生活化的運動。做為有氧運動的一種，跑步和游泳是比較消耗熱量的運動，而且鍛煉效果是整體性。在做這兩種運動前要做好熱身準備，防止肌肉受傷，同時運動時間也是很重要的。每次至少在40分鐘以上，中間可以適當的休息。

二、按摩舒緩

不管做什麼運動，結束後都要進行按摩舒緩。因為人體的肌肉在激烈鍛煉後，會產生大量乳酸，如果沒有好好的按摩推拿，在第二天醒來的時候，你絕對會“生無可戀”，尤其是缺少運動鍛煉的朋友。除了按摩肌肉外，用溫水泡澡也是不錯的舒緩方式。

三、控制飲食

運動員們對身材的管理非常嚴格，平時吃飯也是很注重，除了避免食用含有瘦肉精的食物外，肉類也會少吃。在日常飲食裡，葷素搭配是非常最重要的，大家可以多多參考減肥食譜，儘量以水果和蔬菜為主。