提臀術是怎麼樣的 簡單方法讓你輕鬆提臀

當你在外面逛街的時候，人們看到的是你的背面，如果你的臀部下垂，肌肉鬆弛的話，會給別人帶來你已經老了的印象，也會使你的腿顯得很短。今天小編就為大家介紹一下提臀的好方法，一起來看看吧。

臀部下垂的原因：隨著時間的流逝，人們年齡的增長，女性普遍就會出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。我認為，導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動，鍛煉鬆弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線條的作用。

鍛煉大股肌的方法，1。四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。2。一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水準。要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。要點：腳往上抬高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。3。一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復到原來的位置。反復練習動作2和動作3。右腳5次+左腳5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳抬高到與地面水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。

雖然這一套動作比較簡單，但是要有目的的把力量集中到臀部去，這是非常重要的一點。當不知道力量是否已集中在臀部的時候，可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。1。腰杆挺直，側身躺在地板上。2。一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。雖然這一套動作比較簡單，但是要有目的的把力量集中到臀部去，這是非常重要的一點。當不知道力量是否已集中在臀部的時候，可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。1。腰杆挺直，側身躺在地板上。2。一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。左右腳各抬高放下5次為一個單位，共做3次。可以邊看電視邊做該動作，要有意識地把力量集中到臀部，保持雙腳平衡是至關重要的。

1、多吃蔬菜水果。南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。 玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

2、多吃魚類，魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。