普拉提運動 普拉提是最好的核心腹部鍛煉方式
普拉提運動
如果有一種運動，它兼具了肌肉力量訓練，柔韌拉伸以及肢體協調和平衡能力發展的效果，能有效幫助你塑形，運動損傷與疾病康復以及預防保健，你願意試一試嗎?
這種運動就是普拉提，迄今為止被運動學家所推崇的最好的，能安全健康鍛煉核心肌肉群的運動項目。當然，除了核心肌肉的訓練，普拉提還能鍛煉其他肌肉群，是完整的功能性訓練。
普拉提和瑜伽要先分得清
對於很多人來說，普拉提是比較陌生運動，還有不少人甚至把普拉提和瑜伽混為一談。其實普拉提和瑜伽是完全不同的。它們分別屬於兩種不同的運動派系，有各自的理念以及練習
方法。普拉提(Pilates)是由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 創立並推廣的一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調能力、改善姿態以及促進整體健康的鍛煉體系。也就是說普拉提兼具了力量練習和柔韌性拉伸、協調和平衡能力的發展的鍛煉效果。
雖然瑜伽和普拉提都是身心結合的運動，在運動過程中重視感受自己的身體，重視呼吸的配合和專注控制肌肉，但是其實是兩種不同的運動。瑜伽更偏向於靜態的運動，從靜中入定;而普拉提則是動態的，從動中入定。
根據黃穎教練介紹，目前普拉提主要有經典派系(Romana普拉提)和現代派系(如Stott普拉提，Polestar普拉提)兩大派系。Romana普拉提是普拉提先生創始的普拉提的流傳和延伸，而其他現代派系則是普拉提先生的徒子徒孫們在原來的基礎上的調整和改變。其中經典普拉提經過多年的人群健身與運動康復臨床效果驗證，是得到更多運動醫學從業者推崇和認可的運動方式之一。
普拉提是一種強調核心鍛煉的運動
所謂的核心肌肉群，即腰腹部-背部，臀部，大腿內側，盆地肌的一系列肌肉群。Pilates訓練的理念正是均勻地強化各部位的肌群及中心軸(core dynamic)的動力，在正確身體排列結構的要求下，用心體會每一塊肌肉的延展、收縮與控制，目的是加強人體核心肌群的力量。鍛煉好核心肌肉群相當於在人體脊柱和腰椎四周形成一圈“橡膠”保護層，以使脊柱和腰椎得到調理和保護，這樣人體軀幹的穩定性將提高，整個人體的協調、柔韌、平衡能力從而也將會得到改善和提高。
越來越多的人已經認識到，強大的核心肌肉力量是一切運動的基石，它能為其他運動與身體活動提供穩定性、動力和耐力。無論你是喜歡跑步還是喜歡打羽毛球、打籃球，核心肌群都是你一切動作的基礎。即使你不是運動愛好者，從抗衰老的角度，你也需要鍛煉核心肌肉力量，因為四十歲以後，人的平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提能通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助於保持你的身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。
只練出了馬甲線≠好身材
提到核心肌肉群，就不得不說一下時下很流行的“馬甲線”。很多人都以練出“馬甲線”為榮耀。事實上，馬甲線不過是很淺表的肌肉層(腹直肌)，普通人只要稍微減脂，“馬甲線”都能複現出來，並不代表腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。為了追求馬甲線而過分注重練習腹直肌，會造成腰腹部肌肉的不平衡，影響體態。
想擁有緊致的小蠻腰，你得鍛煉深層的“腹橫肌”，腹橫肌是最深層的水準走向的腹肌，像腰帶一樣包裹住腰腹部，只有把腹橫肌練強大，你才能真正擁有平坦的小蠻腰。普通的運動很難鍛煉得到腹橫肌，而普拉提就可以幫助你。
簡單的說就是，練習普拉提可以讓你：
擁有更靈活穩定的身體
延緩核心肌肉的衰老
擁有平坦緊致的腹部
讓身體的運動表現更出眾
哪些人更適合練習普拉提?
普拉提先生在一百年前創立了普拉提之後，最早更多于軍隊傷患的康復訓練，一直到上個世紀80年代，普拉提才作為一項健身運動，在美國乃至全世界流行開來。根據黃穎教練介紹，普拉提適合所有的人練習。雖然不能說普拉提可以治療百病，但是練習普拉提可以強化肌肉(特別是核心肌肉力量)，對康復、塑形、以及預防保健都有很好的效果。
1.久坐辦公族
辦公族久坐缺乏運動，容易出現肩頸酸漲、腰背疼痛，腹部鬆弛的現象。普拉提訓練恰好要求肩頸放鬆、同時收緊腰腹深層肌肉，從而平衡了肌肉的緊張感，並鍛煉深層核心肌肉加固了脊椎;
2.醫學康復及預防
長時間不平衡的肌肉壓力分佈會導致各種慢性病症，如慢性頸椎病、下背痛等，有規律的進行普拉提訓練不僅能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦，還可以預防受傷和矯正不良的體態;
3. 肥胖以及身材走形者
普拉提強調核心的練習，能讓腹部、腰部，背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。讓線條更緊致，圍度能明顯降低。
4. 產後恢復
強調核心訓練的普拉對盆底肌的鍛煉效果非常好，能幫助恢復盆底肌的收縮力和肌肉 彈性;腹橫肌訓練是修復“mummy tummy” 產後腹部突出及腹直肌分離的關鍵。
5.職業運動員與舞蹈專業人士
強大的核心力量對於提升身體運動表現，和增強柔韌性。
練習普拉提是自學還是找教練指導?
普拉提練習的六大元素只一是：precision-精准. 因為普拉提動作是否規範對鍛煉的效果有很大的影響，也就是說沒有專業的指導，很難練到目標肌肉，很可能你的鍛煉就是無用功。另外，墊上運動只是普拉提的一部分，大多數的普拉提動作需要專業設備輔助，因此練習普拉提最好能找專業的教練指導。實在沒有條件的朋友可以找一些比較好的運動視頻跟著學習。對於患有嚴重高血壓、心臟病、糖尿病、椎間盤凸出、椎管狹窄以及骨質疏鬆等慢性病的練習者，請在練習前徵求醫生的意見。
如果你是一位自學者，那麼要注意以下事項：
1.“量力而行，適可為止” ，且任何動作在自己能力範圍內控制完成
2.靠的是核心肌肉的力量而不是不借助慣性，也不是肩膀的力量。