怎麼減肚子上的肉肉 分享5個快速甩肉小秘方

怎樣減肚子上的贅肉？令很多上班族苦惱的是，長期久坐，在缺乏運動的情況下，不知不覺腹部已經堆滿了贅肉; 女性腹部的贅肉一直是她們的“心頭之恨”，所以怎麼減肥瘦腰最有效果是中年女性們最關心的話題了!那麼怎樣減肚子上的贅肉?下面小編就分享怎麼減肚子上的肉肉那!快來學習吧，助你輕鬆減肚子……

怎樣減肚子上的贅肉1、抬腿操消小腹多運動多按摩

兩腿站立開始上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。在家裡看電視的時候，也不要閑下來，在做完抬腿操的時候要多多的按摩按摩雙手捏捏肚子上的贅肉!也是可以收腹的!

怎樣減肚子上的贅肉2、站立減肥消除大肚腩

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。

怎樣減肚子上的贅肉3、腰部彎曲運動燃燒腹部脂肪

先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

怎樣減肚子上的贅肉4、揉擦腹部消除腹部贅肉

仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹 部頂起來練習，早晚一組，也是一種很好的腹部運動減肥方法。

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

5、床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！