減脂肪的有氧運動減肥法 6個動作快速減肥

當人體進行長時間的耐力運動時，體內糖所提供的熱量跟不上消耗，此時通過氧氣供給，體內的脂肪經過氧化分解，可以產生供人體使用的能量。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強度低、有節奏、持續時間長的運動便是有氧運動，也是目前公認的最有效的運動減脂方式。

減脂肪的最佳運動方法推薦

減脂運動1.抬起上半身

抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

減脂運動2.抬起臀部

躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。

減脂運動3.椅子姿勢

雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。

減脂運動4.坐著向後躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。

減脂運動5.胳膊內側減肥

雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。

減脂運動6.胳膊外側減肥

利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反復做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復做3組。

有氧運動注意事項

一、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

二、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。

三、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。