30天減掉5公斤 真人示範安全有效不反彈

現在的減肥方法越來越多，而且良莠不齊，大家明顯感覺審美疲勞。減肥不在於短時間，而是不反彈又不傷害身體，才是最好的減肥方法。從運動做起，30天有效減掉5公斤，保證健康而且還不會反彈。你真的不要嘗試嗎？

準備工具：一對3-8磅的啞鈴和一張瑜伽墊子

效果：以下這三個動作主要是針對腿部、臀部、肱三頭肌、肱二頭肌、肩。

一、單腿舉臂

雙手各握啞鈴，左腿弓步向前；開始將你的左手向上伸直抬起，同時右腿向後踢出去；這時候要儘量保持你身體的平衡，不能東倒西歪。

來回做10下，共做3組，中間可以休息30秒鐘。記得交替重複進行。

二、靜態弓步

左腿向前弓步，雙手各握住一個啞鈴；左胳膊放在左大腿上，右肘向後彎曲，使手在腋窩附近；上臂保持穩定，右前臂伸直伸直。保持弓步，彎曲手肘回到開始。

來回做10下，共做3組，中間可以休息30秒鐘。記得交替重複進行。

三、平躺抬腿

身體仰臥平躺在瑜伽墊上，讓你的肩膀離開地面，同時雙腿膝蓋要微微彎曲；保持這個動作做仰臥起坐，注意要收緊你的腹部，這樣還能同時練到腰腹的肌肉群。

做10下，共做3組，中間可以休息30秒鐘。