如何減肚腩胃腩？ 讓你輕鬆擁有小蠻腰

現代社會巨大的工作生活壓力以及長時間缺少足夠的運動，肚子上的胃腩總是長得無聲無息，當我們發現的時候已經是胃腩橫生了。因此減胃腩最有效的運動是必須掌握的，而且還要不定時進行練習，以防小胃腩長出來。

方法/步驟

1.減胃腩最有效的運動一

這個動作和仰臥起坐有點像，但是在抬起身體的時候並不需要手肘碰到膝蓋。

仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕抱頭。利用腰腹的力量慢慢向上抬起上身。直到上身和地面成30度到60度。保持這個角度停留5秒，然後落下。，重複練習3組，每組15次。

2.減胃腩最有效的運動二

仰臥在地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部稍微向上抬起，大腿向上抬起與地面成60的，小腿和地面平行。慢慢伸展腿部，不需要完全伸直雙腿，感受腹部受力收緊即可。重複練習這個動作2組，每組15-20次。

3.減胃腩最有效的運動三

平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱頭，抬起上身。慢慢向右側轉動上身，同時收攏右腿，左腿不動。用左手肘碰觸右腿膝蓋。然後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25-30次。

4.減胃腩最有效的運動四

自然站立，雙腿稍微分開，併攏伸直。右手叉腰，左手拿著啞鈴，自然垂下。身體慢慢向左側彎下，左手儘量向下垂，直到最大極限，然後拉直身體。每側身體練習2組，每組練習20次。

小腹就是肚臍以下恥骨以上骨盆所圍成的腹部，也稱下腹。

有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事，同時小肚腩也是擁有好身材的天敵，不但影響穿衣服的選擇，還會影響自信心。可是減肚子最有效的方法究竟是什麼？今天小編就給大家分享快速減肚子5大招，教你如何減肚子，快速剷除肚腩贅肉。

一、按摩瘦肚法

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

二、瘦肚小運動

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。