懶人室內有氧運動教程 教你如何簡單進行有氧運動

小編為懶人介紹一種室內運動：1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。4.體轉運動：左右各4次，做2組。5.體前曲：8次。6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。7.踢腿：前後各10次，做 2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。9.側壓腿：左右各4次，做2組。10.下蹲起立：12-20次。11.轉足繞手腕：各12次。12.仰臥起坐：8-15次，做3組。13.俯臥撐：8-12次，做2組。14.放鬆活動3分鐘。每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

其實還有很多的有氧運動都是適合在室內完成的，平時在選擇的適合，可以根據自己的身體素質和愛好來進行，每天堅持做一些有氧運動對於人的健康會有很多的好處，比如對於心腦血管不是很好的朋友，進行適當的活動，還能夠促進血液迴圈，改善心腦血管，隨著新陳代謝的加快，身體裡面的毒素可以得到快速的排泄，因此皮膚也會變得更好。

減肥小貼士：減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數 。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開始體育運動吧，莫待“臨時抱佛腳”。